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La gestion du stress a une histoire. Les professionnels de santé et les scientifiques ont d’abord découvert ce qu’est le stress et par après commencèrent à se demander comment traiter le stress.
En 1984, deux scientifiques, Richard Lazarus et Susan Folkman, proposèrent un modèle démontrant comment le stress fonctionne et comment l’organisme y réagit : ce model repose sur le fait que le stress est le résultat d’un déséquilibre entre ce que la situation exige et les ressources de la personne face à la demande. Ces scientifiques ont établi le modèle du “déséquilibre entre exigences et ressources” lorsque “la pression excède ce que l’on croît être capable de gérer”. Plus tard, la gestion du stress a été élaborée sur base de l’idée que le stress n’est pas seulement une réaction directe aux “menaces” (stresseurs) mais plutôt la capacité de traiter la situation stressante : répliquer, s’encourir, changer, lutter, etc.
De nos jours, la gestion du stress englobe un large spectre de techniques pour traiter le stress, réduire les effets négatifs du stress, éviter le stress, prévenir le stress et maîtriser tout type de stress. La gestion du stress est en fait un ensemble de techniques, méthodes et procédés pour traiter le stress.
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Comme la vie moderne est pleine de stress, de plus en plus de femmes se mettent à réfléchir à leur besoin de gérer le stress de façon plus efficace. Au cours des dernières décennies, des techniques de gestion du stress ont été développées, notamment les exercices de respiration, la méditation, l’entraînement autogénique, la relaxation progressive, la relaxation fractionnelle, les activités sociales, le yoga, les techniques de résolution des conflits, etc.
Pour pouvoir choisir la méthode de gestion du stress la plus efficace, chaque personne doit d’abord identifier le facteur qui déclenche son stress et décider des meilleures méthodes capables de cibler le stresseur (facteur de stress).
Gestion du stress : Stratégie des « 4 A »
Beaucoup de professionnels recommandent la stratégie des "4 A" pour la gestion du stress laquelle comporte les actions suivantes :
S’Abstraire du stress
Parfois les femmes recherchent les stress inutiles. Il y a beaucoup de situations stressantes qui peuvent être évitées. Il est important de pouvoir dire “NON” dans certaines situations : respectez vos capacités et vos limites. Si des gens vous forcent à accepter des responsabilités supplémentaires que vous n’êtes pas capable d’assumer, cela entraîne un stress inutile. Si vous entreprenez plus de choses que ce que vous pouvez gérer, cela aussi peut entraîner un stress inutile.
Améliorer la situation stressante
Protégez votre santé en modifiant les situations stressantes. Parfois, il n’est pas possible de prévenir ou d’éviter un stress mais il est possible d’améliorer votre situation en changeant votre attitude, en améliorant votre communication et en essayant de voir le côté positif des choses.
S’Adapter à un stress inévitable
Si vous ne pouvez pas modifier une situation stressante, essayez de vous y faire en changeant vos attentes, votre attitude, en utilisant votre sens de l’humour, en acceptant certaines choses.
Accepter les stresseurs
Certains stresseurs sont inévitables : vous ne pouvez pas éviter la mort d’un proche, une maladie, une catastrophe naturelle, une crise bancaire, etc. Dans ces cas-là, la seule solution est d’accepter les choses comme elles sont. Parfois il est très difficile d’accepter un stresseur négatif mais à la longue vous y serez obligée. Plus longtemps vous refusez d’accepter le stresseur, plus longtemps votre organisme souffrira du stress.
Gestion d’urgence du stress
La gestion d’urgence du stress peut être utile dans beaucoup de situations. En fait, la gestion d’urgence du stress vous permet de faire face à un stress au moment même.
 Comptez jusqu’à 10 avant de répliquer au stresseur ;
Faites 2, 5 ou 10 respirations profondes immédiatement après un stress soudain ;
Éloignez-vous de la situation stressante et reportez la solution du problème à plus tard : cela vous donnera le temps de réfléchir et de vous détendre ;
Réglez toujours votre montre sur 5 à 7 minutes en avance sur l’heure exacte : cela pourra vous d’être en retard ;
Essayez de dire “excusez-moi” si vous avez eu tort ou fait une erreur : reconnaître vos propres fautes vous procurera un soulagement ;
Ne conduisez pas trop vite : restez sur la voie lente et évitez les routes encombrées (spécialement aux heures de pointe) ;
Aménagez-vous du temps pour une promenade de détente dans un parc, un jardin ou une forêt ;
Embrassez ceux que vous aimez (enfants, ami(e)s, animaux de compagnie) et souriez toujours face à votre miroir, à ceux que vous rencontrez et à qui que ce soit ;
Évitez les gros problèmes : essayez de les décomposer en petites parties plus faciles à traiter. N’essayez jamais de résoudre plusieurs problèmes en même temps ;
Utilisez la technique de la respiration profonde autant de fois que nécessaire.
COMBATTRE le STRESS en CHANGEANT de MODE de VIE
Une technique rapide de relaxation d’urgence
Si vous voulez recourir à une technique rapide de relaxation, sachez que le stress mental diminue lorsque vous détendez vos muscles, même dans des situations où seule une détente partielle est possible.
Certaines femmes se plaignent de ne jamais pouvoir se relaxer : ce n’est pas vrai. Chaque personne peut se relaxer jusqu’à un certain point mais de fortes sensations de tension rendent la relaxation plus difficile spécialement si vous vous laissez envahir par vos sentiments.
La technique dite du “STOP” peut être utilisée comme relaxation d’urgence : elle doit être appliquée avant que le stress n’échappe à votre contrôle :
Étape 1 – Le mieux est d’abord de dire “STOP” à haute voix (si possible) ;
Étape 2 – Inspirez et retenez brièvement votre respiration ;
Étape 3 – Expirez aussi lentement que possible et essayez de détendre vos épaules et vos mains ;
Étape 4 – Faites une pause-détente pendant 1 à 5 minutes ;
Étape 5 – Inspirez de nouveau en retenant brièvement votre respiration ;
Étape 6 - Expirez aussi lentement que possible et essayez de détendre votre front et vos mâchoires ;
Étape 7 – Restez calme et détendue pendant 10 à 20 secondes ;
Étape 8 – Reprenez ce que vous étiez en train de faire (parler, discuter, écouter, regarder) et essayez de répliquer de façon calme et douce. Vous devriez être capable de contrôler votre voix.
La technique du “STOP” peut être utilisée sans que quiconque s’en aperçoive. Dès que vous appliquez la technique du “STOP”, votre tension diminue.
Équipements modernes de gestion du stress
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