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Combien de fois ne sommes-nous pas soumis à un stress ! Amour, danger, abus, examens, conflits, travail, relations personnelles, malentendus, chagrin, maladie, etc. Mauvaise alimentation, régime, prise de drogue et recours à des stimulants comme la caféine et l’alcool sont aussi interprétés par le corps comme des sortes de stress. Une mauvaise alimentation semble modifier la structure de protéines dans le cerveau de sorte qu’elles ne sont plus capables d’envoyer correctement les signaux qui déclenchent normalement l’ovulation. Quand nous sommes stressées, nos glandes surrénales produisent des hormones dites “de stress” (cortisol, adrénaline et noradrénaline) qui ont un impact direct sur les hormones sexuelles (surtout les œstrogènes et la progestérone). Les hormones sexuelles sont responsables du cycle menstruel normal et de sa régularité.
On pense que les femmes plus stressées que d’autres ont plus souvent des cycles anormaux et que le niveau de stress est positivement corrélé à la longueur de la phase folliculaire et est inversement corrélé à la longueur de la phase lutéale. Beaucoup de femmes ont des règles irrégulières à la suite d’un stress.
Donc, si vous êtes stressée, mieux vaut y remédier au plus vite !
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Gestion du stress
Il y a beaucoup de techniques de réduction du stress. La chose la plus importante à retenir est que vous pouvez contrôler votre vie. Si une situation ne vous plaît pas, changez-la ! Voyez comment changer la situation ou votre réaction à cette situation. Les techniques d’atténuation du stress visent à détendre votre corps et votre esprit.
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RELAXATION MENTALE
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| Méditez |
Quand vous méditez, vous concentrez votre attention sur les choses qui se passent ici et maintenant. Une façon de se concentrer c’est garder son attention sur sa respiration. Votre capacité à vous concentrer sur une chose peut grandement influencer votre stress dans la vie.
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| Extériorisez vos sentiments |
Parlez avec quelqu’un avec qui vous vous sentez bien (amie proche, membre de la famille, parent. Si vous pensez avoir un problème sérieux, il pourrait être utile de consulter un conseiller ou un psy. Parlez, riez, pleurez, exprimez vos sentiments quand vous en avez besoin. |
| Faites quelque chose que vous aimez |
Pratiquez un hobby : chant, jardinage, marche). N’importe quelle activité créative peut être utile : peinture, sculpture, poterie, etc. Jouez avec vos animaux de compagnie. Faites ce qui vous plaît, même du shopping. |
| Écrivez |
Cela peut soulager d’écrire sur ce qui vous dérange. Ecrivez pendant 10 ou 15 minutes par jour sur ce qui vous contrarie et sur vos sentiments à ce sujet. Essayez de comprendre ce qui cause votre stress. Une fois que vous avez compris ce qui se passe, vous serez mieux à même de contrôler la situation.
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| Recourez à l’imagination dirigée |
Par l’imagination dirigée, vous vous mettez en pensée dans une situation agréable où vous vous sentez calme et détendue. Vous pouvez utiliser des CD, la TV, le PC, des livres ou un conseiller qui vous apprendra la technique. |
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RELAXATION CORPORELLE
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| Exercice de respiration |
Respirez profondément. Les exercices de respiration profonde sont très efficaces pour se détendre dans une situation stressante. Ils aident à clarifier l’esprit et à calmer le corps ce qui permet de se concentrer sur la façon de changer la situation. |
| Relaxation musculaire progressive |
Cette technique réduit la tension musculaire. Elle se pratique en relâchant chaque groupe de muscles séparément l’un après l’autre. Cette technique peut se pratiquer n’importe où et aide à se détendre. |
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Yoga et stretching
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Ces techniques combinent exercices et méditation. Elles nécessitent un certain apprentissage. Par exemple, à l’aide de livres ou de vidéos, vous pouvez les apprendre à la maison. Savoir relâcher les muscles vous aide à ne pas être tendu en situation de stress et le yoga vous aide à vivre plus sereinement et à affronter les situations de façon moins stressée. |
| Exercices quotidiens |
Les exercices réguliers sont une des meilleures façons de gérer le stress. Vous pouvez aller courir, faire un sport ou n’importe quelle activité qui vous tienne en mouvement. Même les tâches ménagères quotidiennes peuvent réduire le stress. Des étirements (stretching) quotidiens aident à relâcher la tension musculaire.et même juste un petit peu tous les jours peut vraiment faire une différence sur la façon dont vous réagirez à un stress. |
| Automassage |
Massez-vous vous-même. Massez-vous les épaules, le haut du dos et la nuque en appuyant bien fort. Vous pouvez aussi vous masser les mains et les pieds ou vous masser le cuir chevelu à l’aide d’un shampooing, ça réduit le stress. |
| Prendre une douche |
Le massage à l’eau est très relaxant. Utilisez la douche à température ni trop chaude, ni trop froide. |
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FAITES UNE PAUSE
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| Prenez des vacances |
Quittez le travail en laissant tous vos soucis derrière vous. Changez d’atmosphère, d’environnement et de climat en prenant quelques vacances dans un endroit agréable et dépaysant. |
| Quelques minutes |
Quittez l’endroit où le problème est survenu. Prenez quelques minutes pour vous éclaircir les idées et envisager les options possibles. Une courte promenade autour du bâtiment ou dans un parc proche peut faire une grande différence. |
| Étirements |
Trouvez-vous un endroit privé pour vous étirer. Vous pouvez le faire n’importe où : dans votre bureau, dans les toilettes, dans un recoin des corridors, etc. Vous n’avez besoin que de quelques minutes d’intimité. Mettez-vous debout bien droite puis essayez de toucher vos doigts de pieds en étirant la colonne vertébrale. |
| Une tasse de thé |
Il n’y a rien de meilleur qu’une bonne tasse de thé pour réduire le stress. Après, vous sentez rafraîchie, calme et prête à vous attaquer au problème. |
| Un bain ou un jacuzzi |
C’est une merveilleuse technique de réduction du stress que de se retirer du monde en fermant les yeux dans son bain. Vous pouvez y ajouter des bougies parfumées et de la musique douce pour vraiment tout oublier pour un moment. |
| Un jour de congé |
Offrez-vous une journée uniquement consacrée à vous-même. Souvent, les gens essaient de faire plaisir aux autres en oubliant de se faire plaisir à eux-mêmes. Consacrez une journée à quelque chose qui vous plaît : lire, aller à la plage, faire une balade, etc. Ce qui vous rend heureuse est tout ce qu’il vous faut pour réduire le stress. |
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RÉSOUDRE LE PROBLÈME PLUTÔT QUE SE LAMENTER
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| Changez les choses |
S’il y a une chose dans votre vie qui vous dérange, changer-la ! Participez vous-même activement dans votre vie et dans la réduction de votre stress. Prenez des décisions. Ne vivez pas passivement. |
| Bénévolat |
Le bénévolat est une façon de vous sentir bien par rapport à vous-même. Cela peut ajouter du sens à votre vie et vous permettre de comprendre que vous avez plus de chance que vous ne le pensez. |
| Acceptez les choses telles qu’elles sont |
Il y a des tas de choses que vous ne pouvez pas changer, sur lesquelles vous n’avez aucun contrôle. Acceptez ce qui ne dépend pas de vous et cessez de vous lamenter. |
| Arrêtez de reporter au lendemain |
La procrastination ne peut qu’augmenter votre stress. Il importe de faire les choses quand il le faut quelques pénibles qu’elles soient. |
| Essayez de déléguer |
Si vous êtes stressée à cause de l’accumulation de travail, cessez de prendre davantage de responsabilités et reportez-en certaines sur d’autres. Vous ne devez pas tout faire vous-même ! |
| Gestion du temps |
Une bonne gestion du temps peut réduire votre stress de façon radicale. Ne faites pas plusieurs chose à la fois, ça ne fera que vous faire sentir dépassée et elles ne seront pas bien faites. Concentrez-vous sur une tâche à la fois et achevez-la. Il y a des tas de livres et de sites internet qui peuvent vous instruire sur la façon de mieux gérer votre temps. |
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STYLE DE VIE
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| Riez |
Entretenez votre sens de l’humour et essayez de rire de vous-même une fois par jour. Comme le disait très justement un célèbre comédien : “Vous n’avez qu’à rire pour ne pas pleurer”. Et gardez le sourire. |
| Passez plus de temps à des choses agréables |
Il y a tant de choses que vous aimeriez faire et que vous n’avez pas l eu le temps de faire. Faites-les ! Prenez donc le temps de faire des choses qui vous plaisent et qui vous détendent : lire un livre, prendre un bon bain ou les deux à la fois, passez du temps avec votre famille, faire du vélo, etc. |
| Ralentissez le rythme |
Cessez de vouloir être indispensable à tout le monde. Mettez-vous à faire les choses plus lentement : cuisiner, conduire, manger, etc. Cela va se répercuter sur toute votre vie et vous allez vous sentir beaucoup moins surmenée. |
| Dormez suffisamment |
Un bon sommeil est une chose très importante. Votre corps a besoin d’un certain temps pour se régénérer. Le manque de sommeil ne peut qu’aggraver le stress. |
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Nourrissez-vous correctement
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Un régime alimentaire correct peut avoir une influence profonde sur le stress. Il a aussi une grande influence sur votre capacité à récupérer après un événement stressant. |
| Soyez un peu égoïste |
Il n’y a pas de mal à se faire du bien. Si vous prenez soin de vous-même, vous serez mieux à même de remplir vos devoirs vis-à-vis des autres. |
| Evaluez les priorités |
Essayez d’attribuer les bonnes priorités aux choses. Demandez-vous honnêtement quelles sont les choses vraiment importantes et donnez la priorité à celles qui le sont le plus pour vous. |
| Écoutez de la musique |
La musique a un effet fantastique sur les gens et leur humeur. Elle peut être écoutée partout et n’importe quand. Faites le ménage en musique. Elle aide à oublier le reste du monde tout en faisant son travail. Choisissez évidemment votre musique favorite. |
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Réduisez ou éliminez sucre, caféine, alcool et drogues ou médicaments
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Vous avez déjà entendu ça quelque part mais c’est une vérité indiscutable que ces choses ne sont pas bonnes pour vous et, en plus elles accroissent le stress. Un style de vis sain est très important pour combattre le stress. |
| Changez de perspective sur votre vie |
Un des changements les plus drastiques qui peuvent arriver dans votre vie, c’est tout bonnement dans la façon dont vous considérez les choses. D’ici un an, vous ne vous rappellerez même plus cette échéance que vous n’avez pas respectée ou ce conflit avec votre ami, etc. Essayez de replacer les choses dans un contexte plus large et vous réaliserez que vous êtes de toute façon vivante et que vous pouvez encore faire des tas de choses dont vous avez envie. |
| Adoptez un animal de compagnie |
Les études ont montré que d’avoir un animal de compagnie peut réduire le stress et même apporter d’autres bénéfices pour la santé. Un animal peut donner beaucoup d’amour et d’émotions positives. |
Dites-vous que même si vous passez un mauvais moment, il y a toujours quelqu’un quelque part de plus malchanceux que vous et qui vit une situation encore pire.
Soyez contente de ce que vous avez. Votre patron vous a peut-être enguirlandé aujourd’hui mais dites-vous que vous avez un toit au-dessus de votre tête et à manger. Gardez toujours à l’esprit ce que vous avez et prenez conscience que votre sort pourrait être pire.
Il n’y pas de raison de vivre accablée par les soucis et de porter le poids du monde sur vos épaules.
Adoptez un point de vue plus optimiste et considérez combien dérisoire est l’importance de ce moment difficile que vous passez maintenant par comparaison à l’ensemble des choses. Dans 2, 5 ou 10 ans, vous en souviendrez-vous encore ? Probablement pas.
Tout ce que vous avez à faire, c’est d’inclure dans votre vie des méthodes de soulagement du stress. Sortez de vous-même et profitez de la vie !
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