STRESS et MODE DE VIE

COMBATTRE LE STRESS EN CHANGEANT DE MODE DE VIE

Un mode de vie sain peut vous protéger du stress et des maladies liées au stress. Vous êtes en permanence sous pression ? Vous n’avez pas assez de temps pour bien faire votre travail au bureau et à la maison ? Vous êtes soumise à un stress continuel ? Des modifications dans votre mode de vie peuvent créer des défenses naturelles contre les effets du stress tels que mal au dos, maux de tête, irritabilité, fatigue, démangeaisons, sautes d’humeur, dépression et autres symptômes déplaisants.

Alimentation saine

Tout d’abord, ne sautez jamais le petit-déjeuner et n’oubliez pas non plus le déjeuner : mangez plusieurs fois par jour à intervalles de 4 à 5 heures mais des portions petites ou normales. Le repas du matin est très important : il peut améliorer votre concentration et augmenter votre énergie tout en ne demandant qu’un tout petit effort de votre part. En vous alimentant correctement, vous n’aurez pas à vous tracasser pour votre silhouette ni à compter les calories.

Une alimentation saine peut réduire les risques du stress : ne buvez pas de café juste pour tenir le coup, ne mangez pas plus que vous n’en avez besoin, ne sautez jamais le petit déjeuner, évitez le fast food et vérifiez toujours l’absence de substances nocives dans ce que vous consommez.

Sous l’influence du stress nous sommes davantage susceptibles d’avoir des problèmes digestifs, notre système nerveux et nos glandes surrénales sont davantage sollicités et notre organisme consomme plus de nutriments, vitamines et minéraux qu’en situation normale. Le stress peut déclencher une surconsommation alimentaire et une dépendance alimentaire comme réconfort face au stress.

Une alimentation saine consiste en ceci : mangez peu mais souvent, choisissez toujours des produits frais non préparés, consommez davantage de produits contenant des fibres, évitez le sucre raffiné, mastiquez bien, prenez le temps de manger à l’aise, soyez détendue lors des repas, ne mangez pas dans les 3 à 4 heures avant le coucher, réduisez votre consommation de caféine (café, thé, coca), faites attention aux allergies alimentaires, réduisez votre consommation de viande rouge, de gras et de sel.

Suffisamment de sommeil

D’après les professionnels de santé, les adultes ont besoin d’au moins 7 à 9 heures de sommeil pour se maintenir en bonne santé et mener leurs activités quotidiennes (différentes chez chaque personne).

Les adolescents ont besoin de plus de sommeil : environ 10 à 11 heures par jour, pour leur assurer un développement normal.
Beaucoup de femmes se plaignent d’un sommeil insatisfaisant. Malheureusement, les femmes ont des troubles du sommeil plus souvent que les hommes : certains scientifiques l’expliquent partiellement par des différences du sommeil entre les hommes et les femmes. On sait bien qu’alors que les femmes ont tendance à dormir plus que les hommes, elles ont aussi tendance à avoir un sommeil plus léger : cela pourrait être une raison des troubles du sommeil plus fréquents chez les femmes. Si vous dormez moins et/ou si votre sommeil est plus léger, cela signifie que vous n’avez pas un sommeil réparateur “de qualité”.

Les troubles du sommeil chez les femmes peuvent causer un manque d’énergie, de la fatigue, de l’épuisement, des difficultés de concentration et/ou des problèmes de mémoire ainsi que des migraines matinales. Le manque de sommeil réparateur peut entraîner chez la femme un stress prolongé avec toutes ses conséquences.

Activités physiques

Les activités physiques doivent faire partie d’une vie saine : elles améliorent la résistance de l’organisme. Pour beaucoup de femmes, les exercices physiques peuvent être une bonne façon de soulager leur stress car l’exercice procure force, énergie et sensation de bonheur.

Les exercices réguliers sont un élément vital de maîtrise du stress parce que le corps humain s’est adapté initialement à un mode de vie primitif : pour chasser, se battre et avoir chaud. La vie moderne offre des tas de technologies et de machines sophistiquées qui rendent notre mode de vie très passif (sans activité physique) et cela pourrait être une cause de stress pour l’organisme. Si nous ne fournissons pas à notre corps les exercices physiques dont il a besoin, nos muscles aussi bien que notre cerveau pourront se dégrader.

Il est bien connu qu’un manque d’exercice physique peut à terme affaiblir notre corps de sorte que le stress pourra nous affecter plus facilement. Sans exercices physiques, notre organisme peut réagir au stress de façon faible et/ou inadéquate.

Les exercices physiques réduisent la production d’adrénaline et déclenchent la production d’endorphines, hormones qui réduisent la douleur, améliorent l’humeur et permettent à notre organisme de se remettre plus facilement après une menace et/ou une attaque stressante.

Dépendances

Certaines femmes « traitent » leur stress avec de la caféine, de la nicotine ou de l’alcool sans même savoir que ces substances sont stressantes par elles-mêmes.

Si vous voulez réduire vos risques de stress, renoncez simplement à la caféine, à la nicotine et à l’alcool.

L’excès d’alcool augmente le stress. Vous pouvez penser que boire modérément est une solution dans une situation de stress mais en réalité, l’alcool ne fait que masquer vos problèmes et installe souvent un cercle vicieux dont il est difficile de s’échapper. Mieux vaut contrôler votre consommation d’alcool avant que celui-ci ne vous contrôle vous. Gardez à l’esprit que l’alcool est un déprimant potentiel.

L’alcool en cas de stress peut réduire votre capacité à le supporter et à y répondre adéquatement. L’alcool peut aussi perturber vos capacités mentales et vos performances notamment dans au travail.

Les effets bénéfiques de l’alcool ne sont que passagers et c’est bon si le stress est temporaire. Mais un stress de longue durée accompagné d’une habitude de boire ne fait en fin de compte qu’exacerber vos problèmes et cela peut avoir des conséquences désastreuses dans beaucoup de domaines de votre vie.

Le tabagisme peut aussi nuire gravement à votre santé. Certaines femmes fument régulièrement en cas de stress. Pourquoi ? Parce que fumer occupe les mains et ces profondes bouffées semblent avoir un effet stabilisateur sur nos nerfs fragiles.
Il est important de noter que fumer (de façon similaire à l’alcool) vide l’organisme de sa réserve de nutriments vitaux ce qui peut sérieusement dégrader votre santé.

Repos et détente

Le repos et la détente devraient être une partie importante d’un mode de vie sain. Parfois vous n’avez besoin que d’une pause. Notre corps ne peut pas supporter trop de pression pendant trop longtemps, il a ses limites.

Le repos et la relaxation peuvent prévenir plusieurs stress. Différentes femmes aiment différents types de relaxation : cela peut être la méditation, la natation, écouter de la musique, se promener, faire du shopping, aller au restaurant ou au cinéma, s’adonner à un passe-temps, aller au club de gym, lire, chanter, jouer à des jeux, etc. La clef c’est d’avoir un moment de détente régulièrement : chaque jour, chaque semaine ou chaque mois. Vous devriez faire quelque chose qui rompt avec votre routine ordinaire. Prenez régulièrement des vacances !

On trouve plein de techniques de relaxation sur l’internet qui peuvent toutes être utilisées pour la prévention du stress.

Soutien social

Il est important d’avoir des amis et/ou des parents en qui vous avez confiance et avec qui vous pouvez discuter de vos problèmes et partager vos soucis. Essayez de vous faire un cercle d’amies qui vous soutiennent. En général, un soutien social vous rend plus forte. En même temps, les relations sociales peuvent servir de réseau qui vous permette de trouver des solutions à partir de l’expérience d’autres personnes (amies, collègues, parents, voisins).

Certaines femmes préfèrent s’occuper de leur stress toutes seules mais d’autres ont besoin de soutien : les deux options sont acceptables mais un soutien social en cas de stress est meilleur pour la santé.

Gestion du temps

Les femmes bien organisées et qui gèrent bien leur temps sont moins exposées au stress. Si vous vous sentez surmenée, ne parvenez pas à respecter vos échéances et ne pouvez pas terminer votre travail à temps, c’est que vous ne gérez probablement pas votre temps correctement ou peut-être que vous vos projets dépassent vos capacités. La mauvaise gestion du temps est un risque de stress.

Il est aussi important que vous ayez du temps pour vous-même : pour l’amusement, la détente et le repos. Si vous constatez que vous passez trop de temps à faire des choses pour les autres, vous devrez prendre un peu de temps pour vous-même.  Pendant ce temps exclusif personnel, vous devriez être capable de jouir de votre « liberté », de faire exactement ce que vous voulez sans interférence d’autrui et sans vous sentir coupable.

Gérez donc votre temps de façon appropriée tout au log des 24 heures de la journée. La gestion du temps entraîne de nombreux bienfaits dont la réduction de la fréquence du stress.

Relations personnelles

En général, les femmes aiment avoir des amies et partager leurs problèmes avec elles et avec leurs proches : il est important de maintenir un bon équilibre entre les moments passés avec les connaissances, la famille et les intimes (mari, compagnon). Des relations positives peuvent vous rendre plus forte amis des relations négatives peuvent vous user et faire de vous une pauvre victime de toutes sorte de stress.

Si votre mari ou compagnon vous traite comme une merde, allez vous en car ce genre de personnage ne sont pas dignes de votre temps ni de vos larmes. S’ils ont une belle mine, cela ne veut pas dire qu’ils ont une belle âme. Des relations compliquées sur une longue durée peuvent être très stressantes et néfastes pour votre bien-être et votre santé.

S’exprimer

Si vous êtes stressée, votre corps a besoin de s’exprimer : laissez-le faire ! Ne gardez pas pour vous vos soucis et vos douleurs. Dites aux gens ce que vous pensez, réagissez aux méchants comportements, arrêtez les attaques et vous vous sentirez soulagée.

S’aimer soi-même

Acceptez-vous et aimez-vous telle que vous êtes parce que si vous ne vous aimez pas vous-même, les autres ne vous aimeront pas non plus. Si vous ne vous trouvez pas digne d’être aimée, changez tout ce que vous n’aimez pas en vous : changez votre image, votre comportement, votre métier et mettez-vous à aimez votre nouvelle personnalité.

Ignorez les gans qui ne vous aiment pas : entretenez des relations avec ceux et celles qui vous acceptent et qui vous aiment. Entourez-vous d’amour réciproque.

Ne prenez pas tout personnellement car souvent les gens plaisantent. Mais si vous rencontrez des gens méchants, ignorez-les tout simplement.

Au travail

Dites-vous bien que trop de travail, trop de défis à relever, trop de dévouement au travail peut vous transformer en « droguée du travail ». Si vous trouvez que votre charge de travail est trop lourde, essayez de trouver des solutions raisonnables : gestion du temps, réduction des ambitions, arrangements avec le patron, etc.).

Avez-vous besoin de faire des heures supplémentaires ?  Avez-vous besoin de rivaliser avec des collègues ? Avez-vous besoin d’être toujours la meilleure ? Chaque femme a besoin d’une certaine ambition et le travail peut y mener, mais trop de travail peut ruiner votre vie privée et/ou votre vie de famille, cela peut limiter votre temps de repos et de détente, cela peut vous isoler et vous rendre malheureuse. La vie d’une femme malheureuse est pleine de stress !

Loisirs

Vous êtes vous jamais demandée : « Comment occuper mon temps libre ? ». Savez-vous que vous devez organiser avec le même soin vos week-ends et vos soirées que vos heures et jours de travail ? A long terme, des loisirs bien organisés soulagent le stress.

Ne sous-estimez pas le potentiel positif des passe-temps, de la détente, des vacances et des pauses occasionnelles car cela vous donne l’occasion de faire retomber les sentiments négatifs et remonter les sentiments positifs. Et rappelez-vous que les activités de loisirs doivent être planifiées à l’avance pour éviter le stress, les tensions et les tracas inutiles.

	STRESS et MODE de VIE
Riez	Entretenez votre sens de l’humour. Riez de vous-même chaque jour. Le comédien D.L. Hughley disait « Vous devez rire pour éviter de pleurer ».C’est tellement vrai. Donc, souriez et riez.
Passez plus de votre temps à faire ce que vous aimez	Il y a tant de choses que vous aimez mais que vous n’avez jamais le temps de faire. Faites-les ! faites ce que vous aimez ! N’importe quel passe-temps, n’importe quoi qui vous détende et vous plaise. Faites quelque chose que vous aimez comme lire un livre, prendre un bain ou les deux à la fois ! passez du temps avec votre famille, faites du vélo…pensez à ce que vous auriez toujours voulu faire et trouvez le temps de le faire.
Ralentissez votre rythme	Cessez de toujours essayer d’être tout pour les autres. Faites tout plus lentement : cuisiner, conduire, manger, etc. Cela se ressentira sur tout le reste dans votre vie et vous sentirez moins stressée.
Ayez assez de sommeil	Un bon sommeil c’est très important. Votre organisme a besoin de temps pour se reconstituer et se régénérer et le manque de sommeil ne peut qu’aggraver le stress.
Alimentez-vous correctement	Une alimentation correcte peut avoir un effet profond sur la réduction du stress et sur votre état. Il a aussi un grand effet sur votre récupération après un événement stressant.
Soyez un peu égoïste	C’est bien d’être égoïste et de consacrer du temps à personne d’autre qu’à vous. Si vous prenez soin de vous, vous serez mieux à même de faire face à toutes vos autres responsabilités dans la vie.
Vérifiez vos priorités	Essayez d’établir des priorités parmi vos activités. Vous concentrez-vous sur les choses qui en valent vraiment la peine, qui sont les plus importantes ? Soyez honnête avec vous-même. Faites d’abord ce qui est le plus important pour vous.
Écoutez de la musique	La musique a une fantastique influence sur les gens et leur humeur. On peut l’écouter n’importe quand. Mettez de la musique quand vous faites le ménage. Cela aide à oublier le reste du monde tout en faisant ce qui doit être fait. N’écoutez que votre musique favorite.
Réduisez ou éliminez le sucre, la caféine, l’alcool et les médicaments ou drogues	Vous avez déjà entendu cela mais c’est vrai que c’est très mauvais pour vous. Cela vous stresse encore plus. Une vie saine est essentielle pour combattre le stress.
Changez votre regard sur la vie	Un des changements le plus radical c’est la façon dont vous voyez les choses. En voyant la chose de haut, cette situation stressante n’a en fait pas tant d’importance. Gans un an, vous ne vous souviendrez même pas de cette échéance que vous n’avez pas pu respecter ou de cette dispute que vous avez eue avec votre amie. Vous êtes en vie, en bonne forme et vous pouvez toujours faire les choses qui vous plaisent.
Adoptez un animal de compagnie	Des études ont montré que posséder un animal de compagnie permet de réduire le stress et de procurer un tas de bienfaits pour la santé. Les animaux peuvent vous donner beau coup d’amour et d’émotions positives.