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La vie des femmes est pleine de situations stressantes et les techniques ordinaires de gestion du stress ne peuvent pas toujours être appliquées n’importe où, n’importe quand ni dans n’importe quelle situation. Par exemple, vous ne pouvez pas vous mettre à méditer pendant une discussion difficile ; vous ne pouvez pas faire de l’exercice pendant une dispute au bureau ; vous ne pouvez pas écouter de la musique quand votre mari est en train de crier sur vous.
Que faire lors d’un stress soudain ? Quels sont les outils de gestion du stress ?
Il est bien connu que des réactions simples sont capables de nous aider à gérer un stress sur le champ.
Gestion d’urgence du stress
La gestion d’urgence du stress peut être utile dans beaucoup de situations. En fait, la gestion d’urgence du stress vous permet de faire face à un stress au moment même.
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Différents types de stress requièrent différentes approches et traitements. Vu la grande variété de situations stressantes, il existe aussi différents outils de gestion du stress pour différentes situations. Parfois quelques méthodes de gestion d’urgence d’un stress peuvent être combinées pour un meilleur effet. Vous devrez découvrir par vous même en les expérimentant quelles sont les méthodes qui marchent le mieux.
En cas de situation stressante soudaine, il est recommandé d’utiliser les outils de gestion du stress et les techniques de relaxation suivants :
 Comptez jusqu’à 10 avant de répliquer au stresseur ;
Faites 2, 5 ou 10 respirations profondes immédiatement après un stress soudain ;
Éloignez-vous de la situation stressante et reportez la solution du problème à plus tard : cela vous donnera le temps de réfléchir et de vous détendre ;
Réglez toujours votre montre sur 5 à 7 minutes en avance sur l’heure exacte : cela pourra vous d’être en retard ;
Essayez de dire “excusez-moi” si vous avez eu tort ou fait une erreur : reconnaître vos propres fautes vous procurera un soulagement ;
Ne conduisez pas trop vite : restez sur la voie lente et évitez les routes encombrées (spécialement aux heures de pointe) ;
Aménagez-vous du temps pour une promenade de détente dans un parc, un jardin ou une forêt ;
Embrassez ceux que vous aimez (enfants, ami(e)s, animaux de compagnie) et souriez toujours face à votre miroir, à ceux que vous rencontrez et à qui que ce soit ;
Évitez les gros problèmes : essayez de les décomposer en petites parties plus faciles à traiter. N’essayez jamais de résoudre plusieurs problèmes en même temps ;
Utilisez la technique de la respiration profonde autant de fois que nécessaire.
Une technique rapide de relaxation d’urgence
Si vous voulez recourir à une technique rapide de relaxation, sachez que le stress mental diminue lorsque vous détendez vos muscles, même dans des situations où seule une détente partielle est possible.
Certaines femmes se plaignent de ne jamais pouvoir se relaxer : ce n’est pas vrai. Chaque personne peut se relaxer jusqu’à un certain point mais de fortes sensations de tension rendent la relaxation plus difficile spécialement si vous vous laissez envahir par vos sentiments.
La technique dite du “STOP” peut être utilisée comme relaxation d’urgence : elle doit être appliquée avant que le stress n’échappe à votre contrôle :
Étape 1 – Le mieux est d’abord de dire “STOP” à haute voix (si possible) ;
Étape 2 – Inspirez et retenez brièvement votre respiration ;
Étape 3 – Expirez aussi lentement que possible et essayez de détendre vos épaules et vos mains ;
Étape 4 – Faites une pause-détente pendant 1 à 5 minutes ;
Étape 5 – Inspirez de nouveau en retenant brièvement votre respiration ;
Étape 6 - Expirez aussi lentement que possible et essayez de détendre votre front et vos mâchoires ;
Étape 7 – Restez calme et détendue pendant 10 à 20 secondes ;
Étape 8 – Reprenez ce que vous étiez en train de faire (parler, discuter, écouter, regarder) et essayez de répliquer de façon calme et douce. Vous devriez être capable de contrôler votre voix.
La technique du “STOP” peut être utilisée sans que quiconque s’en aperçoive. Dès que vous appliquez la technique du “STOP”, votre tension diminue.
Gestion du stress : Conseils
Soyez toujours positive et conservez une attitude positive dans toute situation ;
Prenez toujours un peu de temps pour la détente (méditation, dance, yoga, lecture, promenade, etc.) ;
Réservez vous du temps pour vos passe-temps et intérêts personnels ;
Veillez à bien dormir pendant 7 à 8 heures au minimum car votre organisme doit avoir le temps de récupérer à cause du stress ;
Faites régulièrement de l’exercice physique car un corps en bonne forme est mieux à même de lutter contre le stress ;
Contrôlez vos sentiments et évitez tout comportement négatif, agressif, défensif ou passif ;
Nourrissez-vous sainement (mangez régulièrement de petites portions bien équilibrées) et dites “non” aux dépendances alimentaires, à la boulimie et à l’anorexie ;
Admettez que vous ne pouvez pas tout contrôler : il y a des tas de facteurs et événements qui sont hors de contrôle ;
Apprenez à gérer votre temps de façon efficace : ne perdez pas votre temps à des choses stupides et inutiles ;
Ne recourez jamais à l’alcool, au café, au tabac ou à différents aliments pour soulager votre stress ;
Soyez socialement active : passez du temps avec vos ami(e)s, parents, collègues et faites de nouvelles connaissances intéressantes ;
Évitez les activités déplaisantes et les responsabilités excessives.
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