|
Beaucoup de professionnels recommandent la stratégie des 4 A pour la gestion du stress laquelle comporte quatre démarches :
 S’Abstraire
Améliorer la situation
S’Adapter
Accepter
Évitez le stress
(Spécialement si ce stress est inutile, sans raison et pas nécessaire)
|
|
Parfois les femmes recherchent les stress inutiles. Il y a beaucoup de situations stressantes qui peuvent être évitées.
Il est important de pouvoir dire “NON” dans certaines situations : respectez vos capacités et vos limites. Si des gens vous forcent à accepter des responsabilités supplémentaires que vous n’êtes pas capable d’assumer, cela entraîne un stress inutile. Si vous entreprenez plus de choses que ce que vous pouvez gérer, cela aussi peut entraîner un stress inutile.
Vous pouvez aussi éviter le stress en fuyant les personnes “négatives”. Nous connaissons toutes des personnes qui n’arrêtent pas de nous stresser. Évitez donc de les rencontrer, évitez les endroits qu’elles fréquentent et ne leur rendez pas visite. Si vous ne parvenez pas éviter ces personnes “négatives”, vous pouvez réduire au minimum le temps que vous passez en leur compagnie ou cesser complètement de les fréquenter.
Éviter les situations stressantes ou les événements stressants. Si les actualités sur les guerres en cours ou les risques alimentaires par exemple, ignorez ces nouvelles. Si certaines musiques vous rendent nerveuse ou vous irritent, ne les écoutez pas. Si le trafic vous stresse tous les jours, essayez de changer de route ou de moyen de transport. Si vous détestez faire les courses, recourez aux services de livraison à domicile.
Au travail, vous pouvez toujours éviter les discussions stressantes. Dans une fête, vous pouvez toujours éviter les discussions inutiles sur la politique ou la religion. A la maison, vous pouvez toujours éviter les discussions à propos de votre belle-mère ou de vos ex-partenaires. Si votre surpoids ou votre obésité vous rend malheureuse, cessez donc de parler de kilogrammes et de régimes. C’est ainsi que vous pouvez éviter nombre de situations stressantes dans votre vie.
D’une façon générale, évitez tout ce qui n’a pas d’importance dans votre vie.
Améliorez une situation stressante
Protégez votre santé en modifiant les situations stressantes. Parfois, il n’est pas possible de prévenir ou d’éviter un stress mais il est possible d’améliorer votre situation en changeant votre attitude, en améliorant votre communication et en essayant de voir le côté positif des choses.
Ne criez pas et ne paniquez pas et au lieu de vous disputer, exprimez plutôt vos sentiments, vos préoccupations d’une manière franche mais respectueuse. En vous taisant, vous ne feriez qu’approfondir votre stress.
Soyez ouverte aux compromis : demandez aux personnes négatives de changer leur comportement tout en montrant que vous aussi êtes prête à changer le vôtre. Un arrangement positif peut être une bonne solution en cas de situation stressante.
Une bonne gestion du temps est aussi cruciale : ne passez pas du temps sur des choses inutiles et préservez votre temps pour les responsabilités importantes. Une mauvaise gestion du temps peut entraîner un tas de stress.
Adaptez-vous à un stress inévitable
Si vous ne pouvez pas modifier une situation stressante, essayez de vous y faire en changeant vos attentes, votre attitude, en utilisant votre sens de l’humour, en acceptant certaines choses.
Analysez la situation stressante d’un point de vue plus positif. Par exemple, si le temps passé quotidiennement dans les embouteillages vous stresse, utilisez-le en bavardant au téléphone (mains libres !), en écoutant de la musique ou en apprenant une langue à l’aide d’un CD, en écoutant les informations à la radio.
Considérez les événements stressants en prenant du recul ou de la hauteur. Parfois, nous subissons un stress passager sans conséquences à plus long-terme. Après quelques jours, semaines ou mois, vous ne vous en souviendrez même plus.
Ne soyez pas perfectionniste : le souci de la perfection ne fait que vous handicaper vis-à-vis d’un stress. De toute façon, personne ne peut être parfait, vous non plus. Parfois une solution imparfaite peut être la mieux adaptée en cas de stress inévitable.
Acceptez les stresseurs
Certains stresseurs sont inévitables : vous ne pouvez pas éviter la mort d’un proche, une maladie, une catastrophe naturelle, une crise bancaire, etc. Dans ces cas-là, la seule solution est d’accepter les choses comme elles sont. Parfois il est très difficile d’accepter un stresseur négatif mais à la longue vous y serez obligée. Plus longtemps vous refusez d’accepter le stresseur, plus longtemps votre organisme souffrira du stress.
Parfois, il nous est impossible de contrôler le comportement négatif de nos chefs, de membres de notre famille, des patrons, etc. Beaucoup de choses dans notre vie échappent à notre contrôle, particulièrement le comportement des gens. Plutôt que vous faire du mauvais sang à cause d’eux, concentrez-vous sur les choses que vous pouvez contrôler comme par exemple la façon dont vous réagissez aux problèmes.
Rappelez-vous que “Ce qui ne nous tue pas nous rend plus fortes”. Acceptez l’existence de personnes négatives et leurs comportements et essayez plutôt d’en atténuer les conséquences.
Parfois, vos propres erreurs peuvent devenir des stresseurs : acceptez donc que vous aussi pouvez commettre des erreurs et évitez de les répéter.
Le pardon est aussi une sorte d’acceptation : acceptez le fait que nous vivons dans un monde imparfait et que les gens commettent beaucoup de fautes. Protégez-vous du stress en leur pardonnant et en allant de l’avant.
|
