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La température corporelle basale est la température du corps le matin avant le lever et avant de bouger ou de manger quoique ce soit.
L’observation de votre température basale peut vous permettre d’identifier vos jours fertiles et/ou de vérifier votre fertilité. Elle est utile pour vous prévenir que vous avez ovulé mais ne l’est pas tellement pour vous prévenir que vous allez ovuler.
En utilisant la méthode de la température basale, vous pouvez détecter la légère chute de température avant l’ovulation et puis l’augmentation de 0.5°C après que l’ovulation a eu lieu. Elle reste à ce niveau élevé jusqu’aux prochaines règles et retombe alors pour recommencer le cycle.
La température basale doit être prise de la même manière chaque matin dès le réveil et avant de faire quoi que ce soit d’autre (notamment aller à la toilette, prendre une tasse de café, parler du programme du jour, etc.).
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En reportant les valeurs quotidiennes sur votre graphique, vous verrez vite apparaître une allure typique.
1. Faire le graphique de votre température basale est très facile. Vous n’avez qu’à prendre votre température chaque jour et la reporter sur un graphique.
2. Vérifiez votre température basale chaque matin comme conseillé ci-dessus: dès le réveil et avant de faire quoi que ce soit d’autre, notamment aller à la toilette, prendre une tasse de café, parler du programme du jour, etc.
3. Essayer de prendre cette température à peu près à la même heure chaque jour. Rester dans une fourchette de plus ou moins une demi-heure est à conseiller car la température varie avec l’heure.
4. Il est recommandé de prendre la température basale après un sommeil de 5 à 6 heures au moins.
5. Vous pouvez prendre votre température orale, vaginale ou rectale pourvu que vous vous teniez à la même méthode au cours du cycle.
6. Vous devriez essayer de placer le thermomètre de la même façon chaque jour, c’est-à-dire à la même position que ce soit dans la bouche, le vagin ou le rectum.
7. Enregistrez votre température basale sur le graphique chaque jour.
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8. Certaines femmes, pas toutes, ont une chute de température quand elles ovulent. Dès que vous constatez cette chute, c’est le bon moment pour un rapport sexuel si vous voulez tomber enceinte.
9. Ce que vous devez observer à partir de ce moment, c’est un saut de température d’au moins 0.2 degrés Celsius. Ce saut devrait dépasser les températures les plus élevées au cours des six derniers jours (en écartant la plus élevée pour tenir compte de perturbations dues éventuellement à un stress, une indisposition, un rhume, etc.).
10. Avec un peu de chance, il est facile de noter un décalage clair entre la phase folliculaire et la phase lutéale. A ce moment, vous pouvez tracer une ligne de démarcation comme sur l’exemple ci-dessus entre la température la plus haute de la phase folliculaire et la plus basse de la phase lutéale. L’utilité principale de cette ligne est d’être sure que le graphique est biphasique. Si ce n’était pas le cas, c’est que probablement vous n’avez pas eu d’ovulation (ce qui peut être temporaire donc pas important) ou bien, si cela se reproduit sur 2 ou 3 mois, ce pourrait être un signe d’infertilité.
11. L’analyse ne peut se faire qu’à la fin du mois (la fin du cycle menstruel !) pour comprendre le graphique. Un seul mois ne sera sans doute pas suffisant ; vous aurez besoin de quelques mois pour être capable de reconnaître la structure typique du graphique.
12. Si la température reste au niveau haut pendant au moins 18 jours après l’ovulation, ce pourrait signifier que vous êtes enceinte mais il vaut mieux s’en assurer à l’aide d’un test de grossesse.
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BON Á SAVOIR
Les femmes qui ont des cycles ovulatoires mais de longueurs irrégulières ont généralement une phase folliculaire (première partie du graphique) de durée irrégulière. La phase lutéale devrait être de durée constante (à plus ou moins un jour près). Donc, si le cycle varie de 28 à 34 jours et si la phase lutéale est de 14 jours, l’ovulation surviendrait quelque part entre le 14ème et le 20ème jour et non pas au milieu du cycle. C’est l’erreur la plus courante que font les femmes qui ont un cycle irrégulier lorsqu’elles cherchent à concevoir.
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IMPORTANT ! Si votre température basale reste haute pendant 18 jours ou plus après l’ovulation, ce pourrait être le premier signe d’une grossesse, mais ne vous y fiez pas trop et faites quand même le test.
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