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Le sommeil est essentiel pour la santé, le bien-être et la survie. La plupart des personnes en bonne santé passent à peu près un tiers de leur journée à dormir ce qui signifie que nous passons un tiers de notre vie au lit. POURQUOI ? N’est-ce pas une perte de temps ? Les scientifiques ont découvert que les gens survivent plus longtemps sans manger que sans dormir. Le sommeil permet à l’organisme de se reposer et de se préparer à affronter la journée qui suit. Quelle quantité de sommeil est-elle suffisante et de combien d’heures de sommeil avez-vous besoin ? Bien que le besoin de sommeil varie d’une personne à l’autre, la plupart des adultes en bonne santé ont besoin de 6 à 9 heures de sommeil par jour.
La durée du sommeil est importante mais la qualité du sommeil est aussi très importante pour votre santé : en fait c’est la qualité de votre sommeil qui est importante pour que les capacités de votre corps et de votre cerveau puissent se restaurer. Si vous dormez suffisamment longtemps mais que votre sommeil est régulièrement perturbé, votre organisme réagira par différents inconforts tels que fatigue, migraines, manque de concentration, mémoire défaillante, etc.
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Donc, un BON SOMMEIL signifie ASSEZ de sommeil et un sommeil de QUALITÉ. Un bon sommeil fait partie d’un mode de vie sain et vous procurera beaucoup de bienfaits pour votre santé.
BIENFAITS D’UN BON SOMMEIL POUR LA SANTÉ
Un bon sommeil maintient votre cœur en bonne santé
Il y a une relation entre un bon sommeil et l’état des vaisseaux sanguins : le manque de sommeil provoque une réponse inflammatoire dans le système cardiovasculaire, une augmentation de la tension artérielle et du cholestérol. Les scientifiques ont découvert que les personnes qui ont un bon sommeil (7 à 9 heures par jour de sommeil profond) ont une réduction du risque de maladies cardiaques.
Un bon sommeil peut prévenir le stress
Le manque de bon sommeil déclenche la production des hormones du stress ce qui engendre le stress. Un bon sommeil peut décidément réduire le niveau de stress et permettre un meilleur contrôle des émotions et de la tension artérielle.
Un bon sommeil améliore la mémoire
Pendant le sommeil profond, l’organisme se repose et le cerveau traite les informations de la journée précédente : il associe les événements, les émotions, les actions et les classe. Un bon sommeil restaurateur est très important pour les souvenirs et les liens entre eux : avec un bon sommeil, vous pouvez beaucoup mieux vous rappeler les choses et les analyser.
Un bon sommeil peut permettre de maintenir son poids idéal
Les scientifiques ont découvert que les femmes en surpoids et obèses dorment moins de 7 h par jour. En même temps on a constaté un lien entre le manque de sommeil et l’obésité. On a découvert que le manque de bon sommeil modifie les taux d’hormones responsables de l’appétit. Le sommeil et le métabolisme sont contrôlés par les mêmes zones du cerveau. Les personnes qui n’ont pas assez de sommeil ont un niveau plus élevé de ghréline, l’hormone qui déclenche l’appétit et un niveau plus faible de leptine, l’hormone qui informe le cerveau de notre satiété.
Un bon sommeil limite l’inflammation
Des études récentes ont démontré que les personnes qui dorment peu (3 à 5 h par jour) ont un taux sanguins plus élevé de protéines inflammatoires, les protéines C-réactives, qui sont associées au risque de crise cardiaque ce qui veut dire qu’un bon sommeil prévient l’inflammation.
Un bon sommeil peut prévenir certains types de cancer
Un bon sommeil dans l’obscurité est important. Certaines professions nocturnes pourraient être responsables du cancer du sein et du côlon. La clef, c’est le taux de mélatonine chez les personnes exposées à la lumière pendant la nuit : cette exposition à la lumière réduit le taux de mélatonine, une hormone qui nous rend somnolente et qui nous protège contre le cancer. La mélatonine est capable d’empêcher la croissance des tumeurs. C’est pourquoi il est important d’avoir un bon sommeil dans l’obscurité.
Un bon sommeil réduit le risque de dépression
Un bon sommeil est responsable du taux de sérotonine (« hormone du bonheur ») produite pendant la journée. Un bon sommeil prépare notre organisme à la production de sérotonine. Il est bien connu qu’un déficit de sérotonine favorise la dépression. Un bon sommeil (de 7 à 9 heures et bien profond) assure la stabilité émotionnelle et prévient la dépression.
Un bon sommeil permet à l’organisme de se réparer
Généralement parlant, le sommeil est l’occasion pour l’organisme de réparer les dommages causés par les activités de la journée (stress, dépense physique, travail intellectuel, ultra-violets, etc.). Les cellules du corps produisent plus de protéines pendant le sommeil et ces molécules de protéines sont les pièces de rechange des cellules qui leur permet de réparer les dégâts. Un bon sommeil garantit toutes les réparations complexes dont l’organisme a besoin.
Un bon sommeil prévient le diabète
Le manque de bon sommeil peut influencer la production d’insuline : manquer de sommeil profond augmente le risque de diabète de type 2. Le bon sommeil contrôle le taux de sucre dans le sang et réduit le risque de diabète.
Un bon sommeil vous procure de l’énergie vitale
Le manque d’énergie après un sommeil trop court et/ou perturbé a un impact énorme sur le bien-être. Un bon sommeil engrange plein d’énergie pendant la nuit qui va pouvoir être utilisée pendant la journée. Cette énergie est importante pour les activités pendant la période de veille (travail, gym, art, vacances, etc.).
Un bon sommeil ralentit le vieillissement
L’hormone de croissance humaine (HGH) est la clef du vieillissement. Sans un bon sommeil, votre organisme ne peut pas produire assez de HGH nécessaire à l’entretien des tissus et des organes. C’est au cours d’une bonne nuit de sommeil que notre organisme produit assez de HGH. Avec le vieillissement, notre glande pituitaire produit moins de HGH ce qui rend un bon sommeil encore plus important.
Un bon sommeil soutient le système immunitaire
Certains scientifiques ont prouvé que le manque de bon sommeil perturbe le système immunitaire : le manque de bon sommeil inhibe les cellules T qui combattent les maladies et augmente les cytokines inflammatoires. Le manque de bon sommeil augmente la sensibilité et la réaction de l’organisme en présence de virus : le manque de sommeil augmente la fréquence des rhumes et de la grippe. Un bon sommeil ne fait que renforcer votre système immunitaire.
Un bon sommeil est important pour la peau
Le déficit de sommeil se voit sur votre visage : peau sèche, teint cireux, pâleur, rides, paupières tombantes. Les hormones sécrétées pendant le sommeil contribuent à la qualité de la peau et atténuent les rides. Un bon sommeil est essentiel pour avoir belle apparence.
Un bon sommeil prévient les accidents
Un sommeil insuffisant la nuit précédente peut avoir le même effet dommageable sur votre capacité à conduire que l’alcool : le manque de sommeil accroît le risque d’accident de voiture. La principale raison en est la diminution de l’attention et le ralentissement des réflexes après une mauvaise nuit.
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