Aliments et troubles du sommeil
 Évitez et/ou réduisez la consommation de caféine
La caféine est généralement consommée par les gens qui doivent travailler la nuit. La caféine (café, thé, coca-cola, chocolat) ne devrait être consommée qu’en proportions réduites 3 à 4 heures avant l’heure du coucher.
Évitez les sucreries
L’excès de sucreries peuvent perturber le cycle du sommeil. Les produits sucrés peuvent faire fluctuer le taux de sucre dans le sang ce qui peut interrompre le sommeil au milieu de la nuit.
Certains aliments peuvent vous aider à dormir
Le tryptophane est un acide aminé précurseur de la sérotonine qui est à son tour convertie en mélatonine. Des snacks tels que biscuits salés à base de grain complet avant le coucher favorisent le sommeil.
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Consommez des aliments riches en magnésium
Il est bien connu que le magnésium est un élément sédatif naturel. Une déficience en magnésium peut provoquer des troubles du sommeil tels que constipation, crampes musculaires, anxiété, irritabilité et douleurs musculaires. Le magnésium est aussi utile aux femmes qui souffrent du syndrome de la jambe sans repos. Les aliments riches en magnésium se trouvent parmi les légumes, les fruits et les graines : légumes verts, son de blé, amandes, cachous, mélasse, levure de bière et grains complets.
Fruits recommandés pour un bon sommeil
Citrons, figues, dates, bananes, pamplemousses et mûres.
REMÈDES NATURELS DOMESTIQUES pour prévenir les troubles du sommeil chez les femmes
Un bain chaud 1 à 2 heures avant l’heure du coucher est une méthode bien connue de relaxation avant d’aller dormir. Un bain chaud ne détend pas seulement le corps mais aussi l’esprit ce qui permet d’éviter les troubles du sommeil.
Un verre de lait chaud avec du miel environ 30 minutes avant l’heure du coucher.
La valériane (Valeriana officinalis) est une plante bien connue utilisée depuis longtemps comme aidant à se détendre et à éviter les troubles du sommeil. Elle est très populaire en Europe mais ne convient pas à tout le monde. La valériane doit être utilisée pendant quelques semaines avoir de produire son effet. La valériane doit être prise 50 à 60 minutes avant d’aller dormir chaque jour pendant 2 à 4 semaines.
Mix Un mélange de babeurre, de cannelle et de miel : à utiliser comme un rituel de “bonne nuit” chaque jour environ 35 à 45 minutes avant d’aller dormir.
Un mélange de 25 à 30 ml de lait extrait de graines de pavot avec un peu de sucre peut être pris avant d’aller au lit.
Du jus de laitue avec une cuiller à café de jus de citron à prendre 10 à 15 minutes avant l’heure du coucher.
On connaît les thés aux herbes sédatives (camomille, millepertuis, tilleul, fleur de la passion, houblon, tilleul avec une pincée de scutellaire). Le thé sédatif est la solution éprouvée la plus ancienne pour les troubles du sommeil chez les femmes.
Il est préférable de dormir sur son côté, à gauche ou à droite. Mieux vaut éviter de dormir sur le dos. Il existe des oreillers spéciaux qui permettent un meilleur confort et une relaxation complète.
Un massage de la tête et/ou se faire peigner les cheveux avant d’aller au lit (20 à 25 minutes avant) permet aussi de prévenir les troubles du sommeil.
La mélatonine est recommandée en cas de perturbation du cycle éveil-sommeil notamment aux femmes qui travaillent par pauses, qui voyagent ou qui ont des horaires de travail décalés. La mélatonine doit être prise environ 25 à 30 minutes avant l’heure prévue du coucher. Il est bon d’utiliser en outre un masque nocturne spécial.
Le kava est une plante contre l’anxiété. Le kava peut être recommandé aux femmes qui souffrent de troubles du sommeil liés à l’anxiété.
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