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Les bouffées de chaleur constituent le symptôme de la ménopause le plus courant et le plus dérangeant. Les bouffées de chaleur résultent d’une diminution du taux d’œstrogènes et de modifications rapides des vaisseaux sanguins : ils se dilatent, ou s’élargissent, soudainement et le sang afflue vers la peau et réchauffe le corps. Les bouffées de chaleur ne sont pas faciles à contrôler spécialement si elles se combinent avec des suées nocturnes.
Différentes femmes pourront avoir différents types de bouffées de chaleur. De légères bouffées de chaleur peuvent être déplaisantes mais n’interfèrent pas avec les activités de la femme et peuvent être facilement contrôlées et/ou traitées. Un léger rougissement de la face peut être ennuyeux au travail ou la nuit mais cela n’interfère pas avec l’aptitude personnelle au travail ou au sommeil. De forts rougissements vous empêcheront d’accomplir vos tâches ordinaires ou interrompront votre sommeil jusqu’à devenir un véritable handicap.
Actuellement, plusieurs médicaments peuvent traiter les bouffées de chaleur de la ménopause mais tous ont des effets secondaires. Des remèdes naturels sont reconnus comme les meilleurs contre les bouffées de chaleur.
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Remèdes naturels contre les BOUFFÉES DE CHALEUR
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 Produits à base de soja
Les produits à base de soja sont riches en œstrogènes végétaux. Les isoflavones en sont un bon exemple puisqu’elles ont un effet similaire aux œstrogènes de réduction des bouffées de chaleur. En cas de bouffées de chaleur, on pourrait recommander une consommation quotidienne de produits à base de soja.
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Actée à grappes noires Les experts en remèdes naturels suggèrent que l’actée à grappes noires pourrait aider à traiter les bouffées de chaleur et les suées nocturnes. Certaines femmes en mentionnent des effets secondaires tels que des haut-le-cœur.
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Huile d’onagre L’huile d’onagre s’utilise contre les bouffées de chaleur de la ménopause. Il est déconseillé d’utiliser d’autres médicaments en même temps que l’huile d’onagre.
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Graines de lin Les graines de lin sont bien connues comme produit naturel réduisant les symptômes de la ménopause, spécialement les bouffées de chaleur. Ce produit est disponible sous forme de graines entières ou d’huile de graines.
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Recommandations importantes à propos des BOUFFÉES DE CHALEUR
Votre garde-robe
Des vêtements adaptés peuvent être très utiles en cas de bouffées de chaleur. La façon la plus efficace de supporter les bouffées de chaleur c’est de s’habiller en conséquence : Habillez-vous en plusieurs couches de façon à pouvoir en retirer sans problème dès que la bouffée de chaleur survient et veillez à ce que la couche externe soit facile à enlever. En général, des vêtements légers et amples comme des blouses qui se déboutonnent facilement son préférables par exemple à un col roulé qui vous piègera dans votre chaleur. Si vous organisez bien votre garde-robe, vous pouvez utiliser différentes couches pour contrôler votre température comme un thermostat.
Ventilateur personnel
Lors des bouffées de chaleur, les femmes ont besoin de se rafraîchir. Beaucoup de femmes emportent un éventail qu’elles peuvent utiliser facilement dans n’importe quelle situation (chez des amis, au travail, à la maison). Actuellement, il existe des modèles très plaisants de petits ventilateurs portables fonctionnant avec des batteries qui permettent à la femme de diriger sur elle un courant d’air pour se rafraîchir. Un éventail ou un petit ventilateur portable peuvent être de bons amis de la femme ménopausée en leur procurant un soulagement pendant les bouffées de chaleur. Il est très important de vous maintenir à l’aise et au frais lors des bouffées de chaleur. Il suffit d’un joli petit ventilateur.
Pour les suées nocturnes
Le symptôme le plus déplaisant de la ménopause c’est la bouffée de chaleur en même temps qu’une suée nocturne. Quand la bouffée de chaleur survient la nuit, c’est particulièrement embêtant. Beaucoup de femmes ménopausées se réveillent à cause de frissons. Pendant la bouffée de chaleur, vous rejetez les couvertures et lorsqu’elle est passée, vous avez froid parce que vos draps, votre oreiller et votre pyjama sont trempés. Il pourrait être utile de garder près du lit à portée de la main une chemise de rechange en coton pour pouvoir vous rendormir. Un oreiller supplémentaire avec une taie en coton près du lit est aussi à recommander pour pouvoir changer d’oreiller pendant la nuit. Le coton est le meilleur tissu pour un pyjama, une taie d’oreiller ou une chemise de nuit : le coton absorbe facilement la transpiration et sèche aussi très vite.
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Température de la pièce
La température de la pièce est très importante pour les femmes qui souffrent de bouffées de chaleur, particulièrement celle de la chambre à coucher. On recommande de baisser le thermostat à la maison et au bureau ce qui diminuera l’effet des bouffées de chaleur : si l’air de la pièce est suffisamment frais, la chaleur se dissipera plus rapidement à la surface de votre corps et la bouffée de chaleur passera avec moins d’inconfort. Beaucoup de gens règlent le thermostat de la chambre à coucher sur une température assez basse mais pour les femmes ménopausées, c’est une pratique essentielle. Une température basse dans la chambre vous permettra de récupérer rapidement après avoir rejeté les couvertures lors d’une bouffée de chaleur nocturne.
Bouffées de chaleur en été
Les bouffées de chaleur sont déjà en selles-même suffisamment désagréables mais elles peuvent devenir insupportable en été particulièrement dans les pays du sud. Mieux y penser à l’avance et vous équiper avant l’été d’un conditionnement d’air et d’un ventilateur personnel. N’oubliez pas de vous occuper de vos vêtements pour l’été lesquels devraient être en coton, confortables, faciles à enlever et/ou à changer en cas de besoin si vous avez des bouffées de chaleur.
Déclencheurs de bouffées de chaleur
Des tas de choses peuvent déclencher les bouffées de chaleur pendant la ménopause notamment le stress, un changement de temps, une nourriture épicée, des médicaments, la caféine, l’alcool, le chocolat, une nourriture grasse, certains fromages, certains condiments, etc. Chaque femme devrait identifier ce qui déclenche chez elle personnellement les bouffées de chaleur et ainsi essayer d’éviter ces éléments déclencheurs. Les situations stressantes (particulièrement celles qui durent) et le manque de sommeil peuvent aggraver les bouffées de chaleur, ce qui pose problème puisque le manque de sommeil peut aussi être dû aux bouffées de chaleur nocturnes d’où un cercle vicieux. Une femme ménopausée devrait éviter toute activité “chaude” telles que la lessive, le repassage, les bains chauds, etc.
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Relaxation
La relaxation est une méthode bien connue de contrôle des bouffées de chaleur de la ménopause. On sait que les femmes calmes, détendues ont moins de bouffées de chaleur. Essayez de vous relaxer ! Chaque femme peut se choisir la meilleure activité relaxante pour elle-même : marcher, lire, nager, faire de l’aérobic, écouter de la musique, chanter, etc.
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