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Quand nous approchons de la ménopause avec nos sautes d’humeur et not bouffées de chaleur, nous remarquons des changements dans la forme de notre corps, notre peau, nos cheveux et notre libido. Vous pouvez n’avoir rien changé à vos habitudes alimentaires ou d’exercice physique et pourtant vous constatez une différence dans le miroir. Que faire ? Quelles sont les bonnes solutions ?
En fait, une alimentation saine et quelques suppléments alimentaires peuvent résoudre le problème et vous permettre de rester en bonne santé et heureuse pendant toute la périménopause, la ménopause et la postménopause.
D’une façon générale, le régime alimentaire convenant à la ménopause implique de consommer en grande quantité du lait écrémé et du yoghourt maigre qui fournissent à l’organisme beaucoup de calcium pour réduire le risque d’ostéoporose. Certaines substances devraient être évitées comme l’alcool et la caféine qui ne sont de toute façon pas recommandés dans un régime sain. Certains aliments seraient fortement recommandés pendant la ménopause comme les fruits et légumes.
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En plus, une viande maigre doit être une composante du repas principal avec des noix et des fruits secs comme snacks entre les repas. Tous ces aliments recommandés contiennent des vitamines et des minéraux utiles contre les symptômes de la ménopause en plus d’être une bonne base d’un régime alimentaires sain et bon pour contrôler son poids.
Les aliments suivants devraient être inclus dans un régime adapté à la ménopause et sont fortement recommandés :
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Poissons gras : Saumon (Oméga 3) |
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Noix : Amandes (Oméga 3, calcium) |
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Graines : Sésame (Oméga 3, calcium) |
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Grains complets (Vitamine B) |
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Viande rouge maigre (Vitamine B) |
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Légumineuses : Fèves de soja, lentilles, pois chiches (Vitamine B, Isoflavones) |
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Yoghourt allégé (Calcium) |
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Fromage allégé (Calcium) |
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Poisson blanc (Calcium) |
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Légumes : Salades vertes, igname, germes de soja (Calcium, Vitamine C, Minéraux) |
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Fruits (Potassium) |
SUPPLÉMENTS ALIMENTAIRES Á LA MÉNOPAUSE
Actée à grappe noire
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L’actée à grappe noire (Cumicifuga racemosa) est une des plantes médicinales les mieux étudiées par rapport à la ménopause. L’actée à grappe noire est une plante à fleurs qui pousse naturellement dans l’Est de l’Amérique du Nord. Elle contient des substances phytochimiques que l’on croit pouvoir soulager les symptômes de la ménopause. On pense qu’elle contient des phyto-œstrogènes, en particulier des isoflavones qui se fixent sur les récepteurs aux œstrogènes dans l’organisme.
Ces œstrogènes d’origine végétale agissent de façon très semblable aux œstrogènes naturels : ils stimulent la lubrification vaginale, ils régulent la température corporelle et favorisent la solidité des os. Certains scientifiques ont découvert que l’actée à grappe noire pourrait avoir une action positive en influençant directement l’hypothalamus, lequel se trouve à la base du cerveau. L’hypothalamus régule la température du corps et la production hormonale et pourrait être la cause principale des symptômes qui accompagnent la ménopause. Les statistiques médicales ont prouvé que l’actée à grappe noire procure un puissant soulagement de beaucoup des symptômes de la ménopause notamment les suées nocturnes, l’anxiété et la dépression. Les effets de l’actée à grappe noire incluent une réduction des bouffées de chaleur et des suées nocturnes qui affectent beaucoup de femmes à la ménopause. La principale action positive de l’actée à grappe noire s’explique par la réduction du taux de LH dans l’organisme de la femme laquelle est associée à des fluctuations extrêmes de la température corporelle.
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D’après des études récentes, environ 80% à 85% des femmes qui prennent un supplément alimentaire à base d’actée à grappe noire connaissent une amélioration de leurs bouffées de chaleur, de leurs suées nocturnes et de leurs palpitations cardiaques.
Le supplément alimentaire à base d’actée à grappe noire peut être pris deux fois par jour pendant six mois mais ne devrait pas être pris plus longtemps que cela. Certains effets secondaires rares de l’actée à grappe noire incluent maux de tête et légères envies de vomir.
Alors que toute thérapie qui influence l’action des hormones devrait susciter la prudence, l’actée à grappe noire ne semble pas avoir d’activité œstrogénique et peut être sûre chez les femmes qui ont des antécédents personnels ou familiaux de cancer du sein.
Dong Quai
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Le Dong Quai (Angelica sinensis, Angélique chinoise aussi appelée “ginseng femelle”) est une plante originaire de Chine utilisée couramment en médecine et en cuisine orientales. Le Dong Quai est bien connu en Chine comme en Occident pour sa capacité à maintenir l’équilibre naturel des hormones féminines. Le Dong Quai est considéré comme une des plantes primordiales dans le traitement des symptômes de la ménopause. Le Dong Quai contient des phyto-œstrogènes qui se fixent sur les récepteurs aux œstrogènes dans l’organisme de la femme, augmentant ainsi le taux d’œstrogènes dans le corps de la femme. Cette augmentation des œstrogènes réduit plusieurs des symptômes de la ménopause. Le Dong Quai contient aussi des vitamines E, A et B12.
Le Dong Quai est un produit bien connu qui procure de nombreux bénéfices aux femmes ménopausées. En particulier, le Dong Quai dilate les vaisseaux sanguins et augmente donc la circulation du sang. Le Dong Quai peut soulager des bouffées de chaleur et de la sécheresse vaginale. Le Dong Quai régularise le taux d’œstrogènes ce qui aide également vis-à-vis de symptômes de la ménopause. Il est aussi bien connu que le Dong Quai est un sédatif léger qui permet de diminuer les sautes d’humeur et le stress lors de la ménopause. Certaines études cliniques montrent que les femmes qui prennent du Dong Quai signalent une réduction de 25% à 35% de la sévérité de leurs symptômes de ménopause. On pense que le Dong Quai permet aussi de prévenir diverses maladies associées à la ménopause y compris les maladies cardiaques.
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La dose de Dong Quai recommandée est de 400 à 600 mg par jour. La racine de Dong Quai peut aussi se tremper dans de l’eau pour créer un thé. Le Dong Quai est particulièrement efficace lorsqu’elle est associée à l’actée à grappe noire.
Le Dong Quai est une des plantes pour la ménopause qui ne doit pas être consommée par les femmes qui ont des saignements abondants.
Racine de maca
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La racine de maca est utilisée depuis des siècles en Amérique du Sud par les indiens comme par les espagnols. Ajoutée à la nourriture, la racine de maca était supposée aphrodisiaque et les gens en consomment encore actuellement pour ses vertus sexuelles. La racine de maca, qui ressemble fort à un radis, est aussi excellente pour réduire la fréquence et l’intensité des symptômes de la ménopause.
La racine de maca ne contient pas de phyto-œstrogènes mais, au contraire, c’est un “adaptogène” en ce sens qu’elle permet d’équilibrer le système hormonal existant de notre organisme et stimule la production d’hormones. La racine de maca contient aussi de forets proportions de calcium, de magnésium, de zinc et de fer ainsi que des vitamines B1, B2, B12, C, et E. La racine de maca est très bénéfique aux femmes qui entrent en ménopause parce qu’elle stimule la production d’œstrogènes et donc favorise l’équilibre entre les œstrogènes et la progestérone. Cette augmentation des œstrogènes aide en particulier à diminuer les bouffées de chaleur et la sécheresse vaginale. La racine de maca permet aussi d’augmenter la libido, de restaurer l’appétit sexuel perdu lors de la ménopause. On pense que la racine de maca permet aussi de lutter contre les pertes de mémoire et l’ostéoporose.
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La dose quotidienne recommandée de racine de maca est de 850 à 900 g. La racine de maca peut être prise sous forme de gélules trois fois par jour de préférence avec les repas ou bien elle peut être bouillie et consommée sous forme de thé.
Trèfle rouge
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Le trèfle rouge pousse naturellement en Europe et en Asie et a été introduit en Amérique du Nord comme élément de pâturage. Le trèfle rouge est connu comme une panacée contre les symptômes de la ménopause.
Le trèfle rouge est une des sources primordiales de phyto-œstrogènes, des œstrogènes végétaux qui imitent les hormones sexuelles féminines. Ces phyto-œstrogènes permettent d’augmenter le taux d’œstrogènes dans l’organisme féminin minimisant ainsi les symptômes de la ménopause. Le trèfle rouge contient aussi des vitamines et des minéraux notamment du calcium, du magnésium, de la niacine, du potassium et de la vitamine C. Le trèfle rouge peut diminuer les symptômes de la ménopause y compris les bouffées de chaleur et les sautes d’humeur. Les études scientifiques montrent que les femmes qui ont pris un supplément à base de trèfle rouge signalent une réduction de leurs bouffées de chaleur de 45% à 50% sur huit semaines. On pense que le trèfle rouge peut aussi aider à combattre l’ostéoporose pendant la ménopause. Parce qu’il contient beaucoup de calcium, le trèfle rouge peut ralentir et même prévenir la perte osseuse. Le trèfle rouge accroit également la proportion de lipoprotéine de haute densité (HDL, le “bon” cholestérol) dans le sang. Ce fait a été mis en relation avec la réduction du risque de maladie cardiaque chez les femmes ménopausées.
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Le trèfle rouge est généralement consommé sous forme de gélules. Pour le traitement des symptômes de la ménopause, la dose généralement recommandée est 40 à 500 mg par jour.
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Soja Les aliments à base de soja sont recommandés pour les femmes en ménopause. Les isoflavones du soja permettent d’équilibrer les taux d’hormones et ont une certaine activité œstrogénique. Il y a des recherches en cours sur l’efficacité et la sécurité de suppléments alimentaires d’isoflavones. Vous avez le choix entre le tofu, les noix de soja grillées et le tempeh.
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Vitamines
Vitamine E. Une dose quotidienne de 400 IU de vitamine E naturelle (sous forme d’un mélange de tocophérols et de tocotriénols) peut aider à diminuer les symptômes tels que bouffées de chaleur chez certaines femmes ne ménopause. Vitamines B. Ce groupe de vitamines solubles dans l’eau peut aider les femmes à supporter le stress dû aux symptômes de la ménopause.
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Huile d’onagre et huile de pépins de cassis
Huile d’onagre ou huile de pépins de cassis. Ce sont des sources d’acide gamma-linoléique, un acide gras essentiel qui peut influencer la synthèse de la prostaglandine et ainsi aider à modérer les symptômes de la ménopause. (D’après http://www.epigee.org/menopause/herbs.html et http://www.drweil.com/drw/u/ART00700/menopause-symptoms)
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