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Il est bien connu que la ménopause peut déclencher des sentiments de tristesse et des épisodes de dépression chez certaines femmes de plus de 40 ans. Les femmes ont souvent un risque accru de dépression lorsqu’elles arrivent en milieu de vie. Les principales raisons de la dépression ménopausale ne sont pas clairement connues mais beaucoup de professionnels de la santé pensent que la dépression à la ménopause pourrait être liée à des antécédents personnels ou familiaux de dépression et/ou aux situations stressantes de la vie à ce moment et des changements qui se produisent après 50 ans.
La DÉPRESSION à la MÉNOPAUSE : Facteurs de risque et causes
- Les changements hormonaux peuvent affecter l’humeur : pendant la ménopause, les taux d’œstrogènes diminuent graduellement ce qui d’après certaines études peut entraîner la dépression. Un faible taux d’œstrogènes est associé à un moindre taux de sérotonine laquelle est une substance qui régule l’humeur, les émotions et le sommeil. Deux autres neurotransmetteurs en particulier sont impliqués dans la dépression. Ce sont la noradrénaline et la dopamine. Ainsi, les changements hormonaux de la ménopause peuvent conduire les femmes à la dépression.
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- Les stress de la vie quotidienne comme de s’occuper de parents âgés, la mort de parents, la gestion d’enfants adolescents, le syndrome du “nid vide”, la perte d’un emploi, un changement de carrière ou le chômage, le manque de contacts sociaux et les difficultés financières ou conjugales.
- Des antécédents d’abus de différentes sortes : violences domestiques, abus sexuels dans l’enfance, abus d’alcool et drogues.
- Infertilité : l’absence ou la perte de la capacité d’enfanter peuvent provoquer une dépression chronique et fortement affecter la femme.
- La crainte du vieillissement et de la ménopause : celles qui ont une vue négative de la ménopause (histoire familiale, témoignages, etc.) et qui craignent que ce soit le début de la vieillesse peuvent tomber dans l’angoisse et la dépression.
- Des antécédents de dépression et/ou de maladie chronique et/ou d’antécédents familiaux de maladies dépressives : ces facteurs peuvent rendre la femme ménopausée davantage susceptible de faire une dépression.
- Un niveau socio-économique faible de la femme et le manque de soutien social sont facteurs de risque.
- La “Ménopause forcée” : les femmes dont la ménopause est provoquée par une intervention chirurgicale et/ou par des traitements médicaux impératifs ont aussi plus de risque de faire une dépression.
La DÉPRESSION à la MÉNOPAUSE : Symptômes
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Les symptômes les plus courants de la dépression ménopausale sont :
- Sautes d’humeur : deux semaines ou davantage d’humeur dépressive.
- Diminution d’intérêt ou de plaisir dans les occupations habituelles.
- Modification de l’appétit.
- Modification du sommeil : sommeil troublé ou insomnie.
- Fatigue, perte d’énergie, léthargie.
- Difficulté de se concentrer.
- Sentiments exagérés de culpabilité ou de dévalorisation.
- Sentiments négatifs de ne pas être respectée, de ne pas être aimée ou d’être ignorée.
- Difficulté d’affronter les problèmes, de prendre des décisions et/ou perte de confiance en soi.
- Agitation extrême et/ou irritabilité et/ou anxiété.
- Pensées suicidaires.
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La dépression en soi et la ménopause ou périménopause partagent plusieurs symptômes semblables notamment troubles du sommeil, fatigue, irritabilité, anxiété, apathie et difficulté de se concentrer. A cause de cela, la dépression peut ne pas être diagnostiquée ni traitée chez les femmes ménopausées qui pourraient croire que ces symptômes ne sont que temporaires et uniquement dus à la ménopause.
La DÉPRESSION à la MÉNOPAUSE : Prévention
La dépression de la ménopause peut être évitée par un style de vie sain :
- L’activité physique peut soulager beaucoup des symptômes physiques et émotionnels courants aux alentours de la ménopause : 30 minutes d’exercice physique modéré cinq fois par semaine permettent d’améliorer la qualité et la quantité de vie. Les exercices réguliers renforcent à la longue la capacité de gérer le stress, l’anxiété et éventuellement la dépression. Ces mêmes exercices peuvent spectaculairement améliorer les troubles du sommeil.
- Des exercices réguliers peuvent prévenir le gain de poids à la ménopause qui peut s’avérer très déprimant chez les femmes : grâce aux exercices réguliers, la femme peut à la longue perdre de la graisse et contrôler son poids ainsi que son appétit.
- Pendant la ménopause, une alimentation saine est indispensable : plein de légumes, de fruits et de fibres renforcent le bien-être.
- Une vie pleine de lumière : la relation entre obscurité et dépression est bien établie. La luminothérapie pour les femmes en ménopause peut prévenir les symptômes dépressifs : une luminothérapie de lumière du jour est recommandée pendant une certaine période de temps notamment pendant les jours courts et sans soleil. Le marché moderne est plein de lumières fortes qui peuvent être efficacement utilisées régulièrement pendant le petit-déjeuner ou au bureau ou pendant le temps de relaxation du soir.
- Une vie détendue : la relaxation, la méditation et le yoga ont montré leurs effets positifs sur certaines femmes menacées de dépression.
Une vie pleine d’activités : certaines femmes trouvent que cela les aide de s’intéresser à des choses nouvelles, des hobbies tels que musique, sport, jardinage, religion ou dance.
La LUMINOTHÉRAPIE : Traitement facile, sûr et efficace contre la dépression à la ménopause
Depuis des dizaines d’années les scientifiques ont constaté que beaucoup de nos hormones de l’humeur importantes sont régulées par la lumière. La médecine moderne utilise la luminothérapie dans beaucoup de cas : elle peut être prescrite par les psychiatres, les psychologues et/ou le médecin de famille et elle est considérée comme le traitement non médicamenteux le plus efficace contre la dépression. L’efficacité de la luminothérapie est grande parce qu’elle traite une des causes primaires de la dépression : le faible niveau de sérotonine dans le cerveau.
Les émotions humaines sont régulées par deux hormones du bonheur : la sérotonine et la mélatonine. La sérotonine est produite pendant le jour et la mélatonine pendant la nuit. Un manque d’exposition à la lumière du jour et le faible niveau de sérotonine peuvent causer irritabilité et dépression pendant la ménopause.
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Philips - HF3319/01 - Energy light
Lampe de luminothérapie. Facile à utiliser. Variateur. Indicateur de la durée du traitement. Angle réglable : 20 degrés. Taille compacte : 18 x 33 (P x l) cm. Directive sur les dispositifs médicaux : 2007/47/CE. MDD 93/42/CEE. Certifié CE 0344. Dimensions de l'unité de vente (= unité d'emballage) : 36 x 62.2 x 21.5 (l x H x P) cm. Puissance : 72 W. Fréquence : 50 Hz. Type de lampes : Philips EnergyLight 2 PL-L 36 W. Isolation : Classe II (double isolation). Tension : 230 V. Durée de vie des lampes : 1 700 heures (10 000 lux). Longueur du cordon : 2 m. Fréquence de fonctionnement du ballast : 45 - 125 kHz kHz.
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Philips - HF3330/01 - goLITE BLU
Lampe de luminothérapie rechargeable pour stimuler votre énergie et améliorer votre humeur. Aide à combattre le blues hivernal et à atténuer le décalage horaire. Soyez libre de faire autre chose pendant la séance. Batterie rechargeable, étui de transport et adaptateurs internationaux. Lampe de luminothérapie portable.
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Beurer - TL 80
Lampe à Lumière du Jour (différents angles d'inclinaison). Simulation de la lumière du soleil, pour une utilisation lors d'un manque de soleil. Augmente les niveaux d'énergie et lutte contre la dépression hivernale (10 000 Lux d'intensité lumineuse). Très grande surface d’éclairage : environ 39 x 32 cm. Allumage sans clignotement- une lumière agréable immédiatement sans effet stroboscope. Garantie : 3 ans. Confortable, commode et simple d'utilisation.
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Innosol RONDO
Appareil de luminothérapie. Si vous êtes à la recherche d'un joli produit de luminothérapie, qui s'intègrera facilement à votre intérieur ou à votre lieu de travail, Rondo est l'élément parfait. Son arrondi et son design harmonieux, rappelle la chaleur du soleil de l'été. Rondo est fabriqué en Finlande par des spécialistes en traitement du SAD. C'est une lampe puissante qui propage uniformément la lumière à travers son cache, ce qui donne une lumière efficace, agréable et confortable sans vacillements.
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La DÉPRESSION à la MÉNOPAUSE : Traitement médical
Les médicaments antidépresseurs constituent une option de traitement importante pour les femmes modérément ou sévèrement déprimées. Des antidépresseurs doivent vous être prescrits par votre médecin.
Dans certains cas de dépression à la ménopause, la thérapie de remplacement hormonale peut être efficace : on é découvert que les œstrogènes peuvent aider à combattre la dépression aux tous débuts de la ménopause. Bien qu’un lien précis n’ait pas encore pu être établi, la thérapie par les œstrogènes peut être utile en combinaison avec d’autres traitements de la dépression.
Une dépression non traitée chez les femmes à la ménopause peut augmenter le risque de problèmes plus sérieux tels que crises cardiaques, perte de densité osseuse et risque accru de fractures.
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