L’AÉROBIC pour contrôler son POIDS

Vous retirerez le maximum de bénéfice de l’aérobic si vous le pratiquez régulièrement chaque jour. Différentes femmes selon l’âge, l’état de santé, le poids, etc. auront besoin de différents types d’aérobic et de différentes durées.

Toutes les parties du corps bénéficient de l’aérobic y compris l’esprit. Les exercices d’aérobic stimulent la production d’endorphines (les « molécules du bonheur ») qui aident les femmes à se sentir plus détendues et plus heureuses.  L’aérobic est recommandé aux femmes qui présentent des symptômes de dépression ou de dépréciation de soi. Généralement, l’aérobic aide aussi certaines femmes à mieux dormir.

L’aérobic est un très bon outil de contrôle de son poids. L’aérobic peut vous permettre d’avoir un meilleur look. Les femmes qui pratiquent l’aérobic régulièrement brûlent pas mal de calories et apparaissent plus toniques et sexy.  L’aérobic peut vous permettre de conserver votre poids idéal. Un poids sain normal réduit les risques de faire certaines maladies y compris le diabète et l’hypertension.

L’aérobic est très utile aux femmes qui prennent de l’âge et qui ont un risque d’ostéoporose. Les exercices d’aérobic renforcent les os et les maintiennent solides plus longtemps.

Grâce à l’aérobic, votre cœur devient plus fort et pompe plus de sang à chaque battement ce qui fait que le cœur ne doit pas battre aussi vite pour répondre aux demandes du corps. Le pouls moyen d’un cœur sain est de 60 à 80 battements par minute.

Les muscles du corps bénéficient aussi de l’aérobic.  En aval du cœur viennent les muscles, lesquels consommeront plus efficacement l’oxygène quand vous faites des exercices d’aérobic réguliers parce que l’augmentation de l’activité et de la quantité d’enzymes qui transportent l’oxygène du sang vers les muscles.

L’AÉROBIC et le CONTRÔLE de son POIDS peuvent prévenir plusieurs maladies

Il y a beaucoup de données et de preuves scientifiques qui démontrent que les exercices d’aérobic réguliers amélioreront votre santé, votre forme, votre look et plus encore.

Prévention du cancer
Il a été scientifiquement démontré que les femmes physiquement actives ont une réduction de l’ordre de 40% à 50% du risque de faire un cancer du côlon par comparaison avec des femmes inactives. Il apparaît que 30 à 60 minutes par jour d’exercice modéré à intense est nécessaire pour diminuer ce risque. En fait plus vous êtes active, plus le risque diminue.
Il a aussi été démontré que les femmes physiquement actives ont une réduction du risque de cancer du sein de l’ordre de 20% à 30% par comparaison avec des femmes inactives. Tout comme pour le cancer du côlon, il apparaît que 30 à 60 minutes par jour d’exercice modéré à intense est nécessaire pour diminuer ce risque.

Ostéoporose
L’ostéoporose est une maladie caractérisée par une faible densité osseuse, ce qui peut augmenter le risque de fracture. Les exercices d’aérobic pourraient augmenter la densité osseuse ou au moins ralentir la perte de densité. Il a été prouvé que les enfants actifs ont une densité osseuse supérieure à celle des enfants sédentaires, ce qui peut prévenir les fractures plus tard dans leur existence.

Dépression
Les exercices d’aérobic peuvent améliorer votre humeur. Il y a un certain nombre d’études sur les effets de l’exercice sur la dépression. Elles ont montré que des exercices d’environ 30 minutes trois à cinq jours par semaine pendant 12 semaines diminuent de 47% l’évaluation du niveau de dépression basée sur un questionnaire.

Maladie cardiovasculaire
Les exercices d’aérobic préviennent et/ou diminuent la fréquence des maladies cardiovasculaires. Il a été démontré que les individus les moins en forme ont des taux de maladies cardiovasculaires plus élevés que les individus en bonne forme physique (doublement du risque). Les exercices d’aérobic agissent de beaucoup de façons différentes pour prévenir les maladies cardiaques : les deux facteurs les plus importants sont la réduction de la pression sanguine et l’assouplissement des vaisseaux sanguins ce qui signifie moins de risque d’accumulation de graisse qui peut finir par boucher les vaisseaux.

Obésité et poids
Les exercices d’aérobic sont connus comme une des meilleures méthodes de contrôle de leur poids chez les femmes. Vous pouvez perdre du poids en réduisant votre consommation de calories de sorte que vous en brûlez plus que vous n’en consommez mais il faut une dose d’exercice régulier pour maintenir votre poids. Environ 30 à 45 minutes d’exercice intense plusieurs fois par semaine ou 45 à 65 minutes d’exercice modéré cinq jours par semaine ou davantage peuvent parfaitement vous garantir un poids sain.

Les MEILLEURS AÉROBICS pour le CONTRÔLE de votre POIDS

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