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La grossesse entraîne plein de changements physiques inconfortables et la constipation en est un. Beaucoup de femmes souffrent d’une forme ou l’autre de constipation pendant la grossesse qu’elle soit bénigne ou sévère. Pendant la grossesse, le système digestive ralentit et devient paresseux. C’est une situation très courante pendant la grossesse du fait des changements hormonaux drastiques. Cela peut se manifester à n’importe quelle étape de la grossesse. Une autre raison est que pendant la grossesse l’organisme a tendance à retenir l’eau ce qui entraîne de la constipation. Quand le bébé grandit dans l’utérus, le système digestif devient peu coopérant et cela conduit également à de la constipation.
Pendant la grossesse les intestins extraient la moindre parcelle de nutriments provenant de la nourriture, des boissons et des vitamines ingérées. Le fœtus en développement a besoin de beaucoup de nutriments pour grandir correctement et le système digestif a fort à faire pour les lui fournir autant qu’il le peut. A cause de cela, l’eau est absorbée par l’organisme au lieu de s’évacuer avec les déchets ce qui fiat que les selles sont plus sèches. C’est ce qui provoque la constipation en même temps que les muscles pelviens faiblissent. En plus, à mesure que l’utérus grossit, il peut appuyer sur les intestins ce qui aggrave la constipation.
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La diminution de l’appétit pendant le premier trimestre contribution à la formation de gaz et à la constipation. Parfois, certains médicaments prescrits par le médecin peuvent favoriser la constipation. Les suppléments de fer et de calcium aggravent généralement le problème. Si c’est votre cas, demandez à votre médecin de vous prescrire des médicaments qui agissent comme des suppléments de fibres. Cependant, il y a des remèdes domestiques qui sont très utiles pour vous soulager du stress et de l’inconfort dus à la constipation.
Remèdes domestiques contre la constipation pendant la grossesse
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Régime. Pendant la grossesse, le régime alimentaire doit changer. Il faut augmenter les grains, les fibres et les glucides ce qui aidera à réguler votre organisme et pourra vous éviter la constipation. |
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Liquides. Les femmes enceintes doivent être toujours bien hydratées en buvant constamment beaucoup d’eau, de jus et autres liquides. La déshydratation est une des premières causes de la constipation puisque l’organisme n’a pas assez d’eau pour ramollir les fèces et les aider ainsi à bien s’évacuer. Buvez deux verres d’eau chaude le matin à jeun et bougez. Vous vous sentirez mieux car cela aide à éliminer les toxines de l’organisme. |
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Eau. Vous devriez boire beaucoup d’eau ; c’est très important pour lutter contre la constipation de la femme enceinte. Vous devriez boire au moins dix verres d’eau par jour. Si vous êtes constipée, buvez au moins 12 verres d’eau par jour pour faciliter votre transit intestinal. |
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Fruits. Mangez des tas de fruits juteux et riches en fibres. Oranges, raisins, prunes, bananes, etc. sont un must. Ils contribuent au mouvement des déchets à travers les intestins et finissent par les purger. |
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Gingembre. Dans vos repas, essayez d’inclure du gingembre autant que possible. Le gingembre facilite la digestion et vous débarrasse des problèmes d’indigestion, de ballonnement, d’aigreur d’estomac et de constipation. De même, vous pouvez boire du thé au gingembre, de la bière au gingembre, etc. pour vous soulager des ballonnements et de la constipation. |
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Dattes. Mangez régulièrement des dattes. Les dattes sont très utiles pour soulager la constipation, régulariser le sucre dans le sang et renforcer l’organisme par le fer qu’elles apportent. |
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Soupes et jus. Une soupe claire, un jus de fruits ou de légumes sont très bons pour l’hydratation. Boire une tasse de thé chaud ou autre boisson chaude stimule également le transit intestinal. L’hydratation est importante pour tout le monde mais plus spécialement pour la femme enceinte qui peut très facilement se déshydrater pendant la grossesse. L’eau supplémentaire dans l’organisme contribue à ramollir les fèces et facilite leur passage. Six à huit verres d’eau par jour sont recommandés pour un adulte et davantage en cas de constipation. Buvez des soupes et des jus de fruits et de légumes pour fournir à votre organisme de l’énergie, des nutriments et de l’eau essentielle. Prenez les soupes chaudes et les jus à la température de la pièce. Pas de boisson glacée ! Ces boissons apporteront davantage d’eau à votre organisme et vous aideront à vous débarrasser de la constipation. |
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Exercices. Vous avez besoin d’exercice quotidien pour développer vos muscles. Les muscles du plancher pelvien sont essentiels pour vous permettre d’évacuer plus facilement vos déchets. S’ils sont en état de faiblesse, même une défécation normale peut devenir difficile. Les exercices de Kegel sont destinés à renforcer ces muscles-là. Faire travailler ces muscles non seulement aide au transit intestinal mais aussi au travail lors de l’accouchement. Il est aussi bien connu que des exercices d’aérobic modérés stimulent le mouvement des intestins. |
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Eviter certains aliments. Essayez d’éviter certains aliments pour prévenir la constipation de la femme enceinte. Certains aliments tels que le fromage, le maïs et autres légumes féculents de même que les aliments frits peuvent réellement affecter la santé de vos intestins. Vu la fréquence élevée des cas de constipation chez la femme enceinte, il vaut mieux éviter tout-à-fait les fromages transformés qui sont les pires ennemis de vos intestins. |
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Les fibres dans l’alimentation contribuent aussi à éliminer ou soulager la constipation pendant la grossesse. Quelques sources de fibres sont par exemple les céréales, les pâtes complètes et le pain complet ainsi que les fruits et légumes frais. Le côlon utilise les fibres pour rassembler les fèces en paquets et si ce n’est pas fait, les fèces n’avanceront pas assez vite et se dessécheront. Les paquets de fèces font se contracter les muscles des intestins qui les font avancer. Sans fibres, les fèces n’avanceront qu’avec paresse. |
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Prenez donc des suppléments de fibres pour essayer de réguler votre système digestif. |
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Laxatifs. Ne prenez pas n’importe quel laxatif sans l’accord de votre médecin. Il y a beaucoup de laxatifs nocifs pour le bébé ou qui peuvent provoquer un travail prématuré. Heureusement, il y a nombre de laxatifs sûrs et efficaces que votre médecin pourra vous recommander. |
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Se coucher et se détendre. Il y a plusieurs choses que vous pouvez faire chez vous pour supporter la constipation. Si vous commencez à ressentir les crampes, vous pouvez vous coucher. Vous n’aurez aucun soulagement tant que vous ne vous relaxez pas. Vous devez aussi éviter que le bébé n’appuie sur vos intestins. Le mieux est de vous coucher sur le côté. |
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Plantes médicinales. Certains remèdes à base de plantes peuvent être bien efficaces mais certains comportent des risques pour vous et votre bébé. Mieux vaut en discuter avec votre médecin. |
Ce qu’il importe de savoir
Caféine. Les boissons à la caféine vont en fait causer une perte de liquide par l’organisme et aggraver la constipation.
Médications pour la grossesse. La prise de vos vitamines prénatales est bonne pour vous et votre bébé mais peut éventuellement causer de la constipation. Le fer qui est présent dans la plupart des vitamines prénatales peut causer de la constipation. Des selles noires et collantes sont caractéristiques de la constipation par les suppléments de fer.
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