COMMENT PRENDRE DU POIDS

Il n’est pas courant de rencontrer des gens qui ont besoin de prendre du poids. La plupart des gens n’arrêtent pas de se plaindre de ne pas pouvoir maigrir ou perdre des bourrelets. Prendre du poids est aussi malaisé que d’en perdre, spécialement si vous êtes anorexique et/ou naturellement maigrichonne et/ou si vous souffrez d’une maladie grave. Prendre du poids est un problème pour beaucoup de personnes qui se plaignent de ne pas pouvoir grossir même en s’alimentant convenablement avec des produits à haute teneur calorique.

Si vous avez décidé de prendre du poids, il va vous falloir du temps et de la patience. Vous ne pouvez pas grossir très vite, c’est un processus qui comporte plusieurs étapes. Certains pensent que perdre du poids est beaucoup plus difficile que d’en prendre. Ce n’est pas vrai. Prendre du poids peut s’avérer très difficile.

Rappelez-vous bien que quand vous voulez prendre du poids, votre objectif est exactement le même que celui d’une personne qui veut en perdre : c’est d’atteindre un poids idéal tout en s’alimentant sainement. C’est autant un défi pour la personne qui veut prendre des kilos que pour celle qui veut en perdre.

Avant de commencer à tenter de grossir, essayez de comprendre pourquoi vous êtes trop maigre. Les principales causes sont :

Des maladies chroniques,
Des troubles de la nutrition,
Les habitudes alimentaires,
Le manque d’activité physique,
Des causes génétiques (parents maigres),
Un stress permanent.

La teneur énergétique des aliments est un facteur important pour prendre du poids. Il s’agit du rapport entre le nombre de calories et le poids du produit.

Une bonne alimentation, du repos, de la relaxation et de l’exercice régulier contribuent à augmenter la masse corporelle. Soyez donc heureuse et consommez des aliments sains car la santé n’a pas de prix.

CONSEILS à suivre pour gagner des kilos :

1	Absorbez. plus de calories que vous n’en dépensez. Comptez-les.	Prenez un supplément de calories tout en choisissant des aliments sains. Calculez de combien de calories vous avez besoin par jour pour prendre du poids. Ajoutez au moins 500 calories par jour à votre régime normal. Si vous avez besoin de 2300 calories pour maintenir votre poids actuel, efforcez-vous de consommer 2800 calories quotidiennement. Si vous vous adonnez à une activité physique, ajoutez encore quelques calories pour tenir compte de celles que vous dépensez en exercices physiques.
2	Mangez plus et plus souvent, mais des produits sains.	Mangez fréquemment des produits sains 5 à 6 fois par jour : 3 repas copieux et 3 repas légers en alternance. Comptez trois heures entre chaque repas pour pouvoir digérer complètement. Ne restez pas sans manger pendant 5 ou 6 heures après un repas copieux. Prendre du poids exige de la constance. Augmentez votre portion ordinaire. Reprenez une portion quand ce sont des pâtes ou ajoutez deux bananes à vos flocons d’avoine.
3	Choisissez des aliments à forte teneur énergétique.	C’est-à-dire : des pommes de terre, du maïs, des petits pois au lieu de carottes crues. Choisissez une banane ou du jus de canneberge plutôt qu’une pomme ou du jus d’orange. Les céréales granola sont plus caloriques que le riz soufflé. Consultez les étiquettes des produits et prenez l’habitude de préférer ceux qui sont les plus riches en calories.

4	Ayez un régime alimentaire équilibré. Prenez de bonnes habitudes alimentaires.	Pour prendre du poids, mangez des produits à très haute teneur énergétique. Essayez d’augmenter votre consommation sans prendre trop de gras ou de sucré. Des repas réguliers, en particulier le petit-déjeuner, sont importants si vous avez du mal à grossir. Prendre votre temps à table et veillez à y être détendue, c’est aussi important pour permettre à votre système digestif de fonctionner correctement. Fixez-vous un horaire de repas et éviter de grignoter entre les repas de façon à toujours avoir de l’appétit à table.
5	Buvez davantage notamment des boissons saines mais qui apportent des calories.	Buvez davantage d’eau et de jus. Si vous n’aimez pas l’eau, prenez des jus de bonne qualité comme du jus de pommes ou d’oranges. Les mangues sont riches en glucides et en calories ; incluez-les dans votre régime. Si vous devez travailler tard le soir, ces produits liquides vous aideront à satisfaire vos besoins de base.
6	Evitez caféine et nicotine.	La caféine et la nicotine sont des stimulants qui contribuent à activer votre métabolisme. Evitez tout excès de ces stimulants pour que votre corps retienne un maximum de la valeur nutritive de ce que vous mangez.

7	Des produits gras mais sains. Pas de malbouffe.	Evitez les aliments très caloriques malsains. Le plus important c’est d’éviter les graisses « trans » qui augmentent les risques de maladies, ce sont notamment : les pâtisseries, tartes, biscuits, la charcuterie, la margarine et les diverses sortes de chips en sachets. Les graisses saines sont mono- ou polyinsaturées ainsi que les acides gras essentiels oméga-3 notamment les huiles pressées à froid (olive, tournesol, graines de lin, colza) et les meilleures huiles de cuisson.
8	Pour une prise de poids saine, pratiquez des exercices réguliers.	Cela ne vous permettra pas seulement de convertir votre apport de calories en masse musculaire plutôt qu’en graisse, mais en plus cela stimulera votre appétit. La masse musculaire supplémentaire augmentera votre métabolisme de sorte que vous devrez consommer davantage de calories par jour pour maintenir votre poids. Certaines personnes maigrichonnes pensent que l’exercice physique n’est pas bon pour elles. Ceci n’est pas correct, cela maintien leur métabolisme à un niveau élevé. Rappelez-vous que manger beaucoup n’est pas suffisant. Vous ne cherchez pas à engraisser mais à développer plus de bonne chair. C’est pourquoi l’exercice est important. Les exercices de résistance à l’effort augmenteront votre masse musculaire, ce qui à son tour augmentera votre métabolisme. Apprenez à faire la différence entre les exercices qui font prendre du poids et ceux qui en font perdre. Notez bien que si vous n’avez pas assez d’acides aminés, l’exercice physique peut détruire de la masse musculaire existante. Les acides aminés proviennent d’aliments riches en protéines.
9	Dormez davantage.	Faites une sieste après le déjeuner, vers 2 à 4 heures de l’après-midi. Et d’autre part, allez toujours au lit avant minuit. Et ce sera encore plus efficace si vous prenez une tasse de thé après la sieste de l’après-midi.

10	N’oubliez pas l’importance des protéines.	Les protéines : voilà la clef pour une bonne masse musculaire. Sans apport adéquat de protéines, il n’est pas possible de développer de la masse musculaire car cela exige des acides aminés qui proviennent des protéines. Vous devriez absorber quotidiennement 2,2 grammes de protéines par kilogramme. Par exemple, si vous pesez 50 kg, vous aurez besoin de 110 g de protéines à répartir sur les 5 à 6 repas de la journée. Incorporez donc des aliments riches en protéines dans votre régime. Cette prise de protéines doit provenir de votre nourriture plutôt que de suppléments alimentaires. Les bonnes sources de protéines sont notamment : petit lait, poisson, produits laitiers (allégés), viande, noix et graines (amandes, cacahuètes, graines de citrouille, graines de sésame, graines de tournesol).
11	Le lait est un des meilleurs produits pour les muscles.	Le lait contient deux protéines de haute qualité : 80% de lactosérum (petit-lait) et 20% de caséine. Le petit-lait est très vite décomposé en acides aminés et absorbé par le sang. Il est très intéressant à consommer après une séance d’entraînement. La caséine se digère plus lentement et fournit au corps en un apport constant de protéine sur une plus longue période de temps.
12	Evitez de boire de la bière.	Certains croient que la bière aide à prendre du poids. Ce n’est pas vrai. Elle s’accumule sous forme de graisse dans l’abdomen.