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Vous savez déjà qu’une des choses les plus importantes que vous pouvez faire pour maigrir, c’est de l’exercice cardiaque régulier. Il y a tellement de choix ! Quels ont les exercices les plus efficaces ?
Le meilleur cardio-exercice est tout simplement celui que vous pratiquerez jour après jour de façon constante. Choisissez-en un que aimez faire et ne craignez pas de mélanger les types d’exercices. Le travail cardiaque par intervalles consiste à passer d’un exercice à l’autre à intervalles de temps prédéfinis. Par exemple, pouvez faire de l’elliptique pendant 15 minutes puis passer au vélo stationnaire les 15 minutes suivantes et finir par le tapis roulant pour les 15 dernières minutes. L’entraînement par intervalles est bonne façon de ne pas s’ennuyer.
Le terme “cardio” s’applique aux exercices qui vous font pas mal transpirer sur tout le corps. Les plus populaires sont les suivants :
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Le jogging. Cela ne coûte rien, peut se pratiquer n’importe où et brûle pas mal d’énergie. Il a quand même l’inconvénient de parfois faire mal aux genoux et est difficile à faire par mauvais temps.
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Le vélo. C‘est de loin mon favori car il peut se pratiquer aussi bien dehors qu’à la maison. Le vélo stationnaire d’intérieur n’est pas trop cher et il n’y a rien de plus facile que de s’y adonner en regardant un film à la TV. L’inconvénient c’est que le vélo ne consomme pas autant d’énergie que d’autres exercices.
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“L’elliptique” Tous les avantages du jogging sans les inconvénients. Le côté négatif c’est que l’on doit se rendre dans un centre de fitness ou s’acheter sa propre machine laquelle est un peu plus chère que le vélo d’intérieur.
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La natation. C’est un exercice qui met en jeu tout le corps et consomme pas mal d’énergie. C’est agréable et extrêmement sain mais ce n’est pas aussi accessible et il faut payer régulièrement.
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Maintenant, voyons quelle est l’efficacité de chacun de ces exercices. Voici un tableau qui vous en donne une idée pour une séance d’une heure avec un effort moyen (veuillez noter que, la plupart du temps, ce sera davantage que cela) :
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Vélo minimum 350 calories
Jogging minimum 650 calories
Natation minimum 450 calories
Marche minimum 250 calories
Elliptique minimum 500 calories
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Maintenant, ne nous embêtons pas avec ces chiffres. Laissez-moi vous dire une chose simple que nous pouvons en retirer. Tous les exercices brûlent une bonne quantité d’énergie donc, la meilleure chose à faire c’est d’en choisir un que vous pouvez pratiquer régulièrement (3 fois ou plus par semaine) et qui vous plaît. Si vous pouvez en pratiquer plusieurs différents, c’est encore mieux, parce que vous risquez moins de vous ennuyer. La variété, il n’y a que ça !
La clef c’est : “Faites quelque chose, n’importe quoi”. L’univers aime le mouvement. Pensez-y : tout dans la vie est mouvement. Si les choses s’arrêtent, on ne peut s’attendre à rien de bon. Donc, bougez ! :)
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